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7個動作幫你雕塑完美身材

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擁有完美的身形比單純的減掉多余的體重更有意義，擁有完美的提醒會讓人看起來更健康，身材更加緊致性感，下面小編告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何減肥，通過一些簡單的小運動就能達到完美體態的作用，下面就來看看有哪些動作吧 。

1、倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步 。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上 。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直 。然后 把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面 ?？刂频臅r間盡可能長一些 。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕 頭上 。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物 。
2、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直 。你的身體從膝至肩應形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭 。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢 。兩個局部運動瘦身練習 。
3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后 。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對 。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。
4、慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
目標功效區：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上 。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直 。保持背和頸部與地板平行 。眼往下看 。
【7個動作幫你雕塑完美身材】B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下 。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側做 。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。修復完美體形的健美操 。共2頁: 上一頁12下一頁