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運動|肌肉流失得到底有多快？年齡大了，不想老了干癟，2件事得常做( 二 )

糖尿病疾病蛋白質運動



肌少癥在各國的發病率不盡相同 ， 但在70歲之前的老人中 ， 總體都保持在5%至14% ， 而對于70歲以上的老年人而言 ， 肌少癥的發病率將會上升至10%至20% ， 80歲以上的老人患上肌少癥的幾率常在50%左右 ， 而根據我國的最新調查 ， 部分80歲以上老上患肌少癥的幾率達到了67% 。
肌少癥的發生與肌肉自然流失的病因相類似但更加復雜 ， 包括激素水平下降、代謝速率、營養不良、內分泌疾病、吸收障礙、生活方式改變等 ， 一些病理性因素也會引起肌少癥 ， 比如腫瘤、炎癥、局部缺血或外傷 。 總之 ， 想要弄清楚病因也是一個復雜的過程哦 ，
不過 ， 既然肌肉在人體中發揮著重要作用 ， 那么肌肉的減少對于老年群體來說究竟有何影響？
肌肉減少 ， 對生活有何影響？“不就是肌肉少點 ， 力氣小點 ， 不是什么大事！”
提到肌肉流失 ， 不少人可能都是這種心態 ， 肌肉隨著年齡增長而流失雖是必然 ， 但過多的肌肉流失所帶來的影響絕非是力量減少 ， 提不起重物那么簡單 。

肌肉減少 ， 日常運動最先受到影響 。
肌肉流失嚴重時 ， 上肢力量下降的影響相對有限 ， 而負責行走、承重的下肢卻不能忽略 ， 這導致患者的日常行走、站立、坐臥都受到影響 ， 肌肉賦予人體運動與協調能力 ， 當肌力大幅度下降時 ， 跌倒風險也會直線上升 。
對于老年人來說 ， 由于鈣的流失和維生素D的吸收能力降低 ， 骨密度下降、骨質流失乃至是骨質疏松是相當尋常的事情 ， 而肌肉的一大作用便是保護骨骼、減輕骨骼受到的外部沖擊 ， 跌倒本就是高齡老人致殘、致死的重要誘因 ， 而對于患有肌少癥的老年人來說 ， 摔一跤就更是致命的事情 。
相關研究指出肌少癥老人跌倒風險是正常老人的3倍以上 ， 并且更容易在跌倒后發生骨折乃至是骨裂 。 即便已經盡量避免日常活動 ， 由于肌肉的保護能力下降 ， 肩周炎、駝背、高低肩、腰肌勞損等疾病都更容易發生 。

肌肉的承重能力也非常關鍵 ， 當肌肉流失嚴重時 ， 肌肉過度松弛 ， 諸如子宮脫垂、直腸脫垂等疾病都有可能發生 ， 而如果流失的是心肌 ， 還會出現心肺功能減弱、心肺衰竭等危急情況 。
此外由于吞咽肌的減少 ， 吞咽發生困難 ， 營養素被動減少肌肉的流失會更加嚴重 ， 這不僅容易形成惡性循環 ， 還有可能呼吸困難乃至呼吸肌無力 。
肌肉過度流失 ， 還會更容易長胖或患上糖尿病 。
肌肉屬于高耗能組織 ， 主要能源是ATP ， 其次是糖原與脂肪 ， 肌肉貢獻了20%以上的基礎代謝 ， 在脂肪消耗的進程中發揮重要作用 ， 肌肉流失時基礎代謝降低 ， 肥胖、高血脂也更容易發生 。

肌肉對血糖的消耗還能起到控制血糖、減輕胰島素抵抗的功效 ， 從而降低糖尿病的發病率 ， 這也意味著肌少癥患者更容易受到高血糖乃至是糖尿病的困擾 ， 有研究指出每增加10%的骨骼肌指數 ， 患糖尿病的風險就會降低10% 。
此外 ， 肌少癥還會導致食欲減退、尿失禁等問題 ， 并且由于自主生活能力的降低 ， 患者更容易出現焦慮、暴躁等精神心理異常 。
總之 ， 顯然肌肉流失的危害并不容忽視 ， 那么 ， 應該如何做才能預防肌少癥 ， 減輕肌肉流失呢？

不想老了干癟 ， 這兩件事不能少對于中老年人而言 ， 考慮增肌就晚了些 ， 由于睪酮水平的降低和運動神經元活性的下降 ， 增肌難度本就提升不少 ， 且由于年齡的增長基礎代謝下降、營養吸收能力下降 ， 并且一些諸如高血壓、關節炎、冠心病的疾病會加平添許多運動風險 。