瘦小腿全攻略練出美腿 _美腿

夏天，小腿是曝光率最高的部位，短裙、短褲、五分褲、七分褲都會讓你的小腿一覽無遺。粗壯的小腿，就連自己看了都會覺得沮喪。

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所以瘦小腿，成為了夏天瘦身的頭等事業。肥胖的小腿其實是很難減下去的，要徹底減去小腿多余的肥肉，首先要搞清楚自己的小腿到底是怎么變粗的，是因為脂肪堆積，還是因為水腫，抑或是因為肌肉粗壯。對癥下藥、治標又治本，才能徹底為小腿減寸。
小腿肥胖3種類型
a. 肌肉型肥胖
肌肉型肥胖多屬于肌肉發達肥胖，雖然捏起小腿的肥肉不多，但肌肉上會附著許多脂肪，摸起來很硬，通常是運動型的女性才會有這樣粗壯的小腿。
解決方法：多作按摩或拉伸等軟化肌肉的運動，讓緊繃的肌肉松開再慢慢做收腿運動。
b. 水腫型肥胖
成因是體內水分太多，以手指按壓在皮膚后放開，皮膚會暫時凹下，那就是屬于水腫型肥胖。造成水腫型肥胖的原因是淋巴不暢通，令體內的淋巴液停滯，或是生理周期因素所影響。
解決方法：減少吃太高鹽分的食物，多按摩令淋巴暢通，減少水分滯留的機會。
c. 脂肪型肥胖
【瘦小腿全攻略練出美腿】 此類型肥胖多是全身都有脂肪，并非只在小腿位置堆積。
解決方法：最好能做全身的減脂，好好控制體重，配合適當的運動及飲食計劃。
8種日常習慣造就纖瘦小腿
1. 少穿高跟鞋。穿高跟鞋令身體重心集中在雙腳上，所以經常穿高跟鞋就如同鍛煉肌肉一樣，容易令小腿肚變硬。
若因工作需要而穿高跟鞋，亦應盡量選穿1～2英寸為上限，回家必須泡熱水，并為疲累的小腿作按摩，多做抬腿運動，可減低小腿變成肌肉的機會。
2. 避免雙腿交叉坐。當雙腿交叉而坐時，容易造成骨盆的移動，而骨盆里聚集了許多淋巴器官，如果骨盆移動，會阻礙淋巴的流動，容易造成臀部變大及小腿變粗。而常跪著坐或盤腳坐也會令下身較肥胖，所以可免則免。
3. 注意走路姿勢。內八字、外八字腳走路，或經常前后腳站立，都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法伸直，容易令小腿變得粗壯。故注意平日的走路及站立姿勢，對改善小腿肥胖很有幫助。
4. 以浴鹽浸腳。工作后，不妨用浴鹽放入盆中，讓雙腳浸泡一段時間，能有效將肌肉松弛。浸浴完畢后，也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
5. 穿上彈性襪。一些具收腿作用的彈性襪可以給腿部壓力，有助加速腿部血液循環，也可以幫助腿部塑形，減低小腿結實的情況，非常適合長時間需要久站的女士。
6. 多吃維生素E 。水腫血液循環不好，很容易引致腿部浮腫，多吃含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等等。
7. 多吃維生素B群。能加速身體的新陳代謝，維生素B1亦可將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，維生素B豐富的食物包括冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等等。
8. 少吃鹽分去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等等。

瘦小腿全攻略 練出美腿

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