瘦小腿運動十天瘦2公分 _瘦小腿

小腿粗壯讓許多女孩子感到苦惱!難道如傳說的一樣，走路會導致小腿粗壯?如何才能快速瘦小腿呢?今天我們就看看這位成功人的瘦腿秘方吧!

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【牌組效果】十天小腿瘦2公分。
這是我不斷測試之后，發現的一套方法。倒踩腳踏車這個原理，類似能夠緊實腿肌肉的“小腿腳跟操”，但它不僅能緊實肌肉，還能燃燒脂肪。適用于： (1)脂肪型小腿。(2)肌肉混合脂肪型小腿。
【牌組安排】然后一天安排兩次有氧飛輪，設定40分鐘。之后安排小腿按摩10分鐘。晚上在安排抬腿，設定15分鐘。爾后10天，就照這個運動牌組進行減肥計畫。
健身車早上和下午各騎一次(40分)→燃燒小腿脂肪按摩健身車騎完按摩小腿(10分)→緊實小腿肌肉抬腿晚上累了或睡覺前(15分)→緊實小腿肌肉
【牌組說明】這套方法，是完全不靠走路運動，以室內健身車為主力運動。
早晚各騎40分鐘健身車(邊看電視邊騎)，騎完按摩小腿10分鐘以上(邊看電視邊按摩) 。晚上累的時候，就抬腿15分鐘，精神會變好。睡覺前抬腿15分鐘，再入睡。十天后，小腿瘦了兩公分。
過去我即使靠每天走路一萬步，減肥瘦了10公斤，但小腿最多只有瘦兩公分。我這次減肥一改常態，完全不走路，出門以機車代步，每天改以室內健身車鍛練腿部，反而在瘦了四公斤時，小腿就已經瘦了兩公分。
我終于理解到，以前靠走路或快走運動，全身重量會壓在小腿肌肉上，加上事后沒有放松按摩，所以小腿總是比較粗壯，很難瘦下來。
但改以健身車之后，因為上半身重量被坐椅抵消了，小腿反而負擔較輕，不容易受壓迫，造成肌肉肥大。這也就是為什么很多人說“空中腳踏車”，對瘦下半身很有效。
又不會造成蘿卜腿的原因，因為小腿比較沒有重量阻力。當然，你空中腳踏車如果不能做超過半小時以上，達到發熱發汗的狀態，那也是沒有用的。
重點1、室內健身車健身車運動最好一次騎40-50分鐘，要控制呼吸，而且倒著踩。我是邊看電視邊踩的，這樣才不會無聊，不知不覺就看完一集“大學生了沒” 。
經過本人實驗，只騎30分鐘以內，沒有太大效果，即使抹上瘦身霜騎，也一樣。但若騎個40分鐘，隔天早上會發現皮尺開始縮減下來，即使沒抹瘦身霜照樣瘦。
【瘦小腿運動十天瘦2公分】 所以，我推測這應該是騎不到30分鐘，脂肪正要燃燒就被中斷，而超過半小時，身體才正處于燃脂狀態，應該要再持續運動下去，否則前面都成白功了。
瘦身霜可由可無另一個推測是，瘦身霜的功用沒有那么大。雖然在運動前抹上瘦身霜，小腿過5分鐘開始發熱，而且越踩越熱(運動會加速吸收它)，但這只是讓你有“發熱發紅“的感覺，你怎么知道它是真的在燃燒脂肪，搞不好只是辣椒成份的作用而已，就算有，但如果我只運動15分鐘，通常也效果不大。
這可以說明為何很多人只抹瘦身霜，沒有做運動，結果瘦不下來，便說瘦身霜沒用。也可以說明，做有氧運動還是比瘦身霜更重要，瘦身霜只是輔助性的東西，可有可無。
一般擦小腿的小腿霜，成份主要是放松肌肉，不是燃燒脂肪用，因為小腿肌肉多脂肪少，所以擦了會有那種涼涼的感覺，不會發熱。
后來我把大腿霜(燃燒脂肪用的)擦在小腿上，雖然小腿有“發熱發紅”的現象，可是并沒有特別效果，因為小腿大部份比例是肌肉，脂肪量不像大腿臀部多。
至于為什么反方向倒著踩，以前我不知道，那時候習慣反方向踩，不過現在我知道了，這個動作類似抬腳跟的運動，它對小腿肌肉能產生拉長作用。另外，健身車不用調太緊，踩起來輕松即可。
健身車比自行車好的原因是，健身車可以維持規律運動，不用走走停停，而且可以倒著踩。如果家里沒有健身車，可以買一臺，不然就做空中腳踏車的倒踩法啰!
重點2、小腿按摩踩完之后就，涂上嬰兒乳液，由下往上按摩小腿10分鐘。這個動作是放松肌肉，防止蘿卜硬塊產生，也順便幫助淋巴排除廢物。這個程序很重要，有一次，我甚至沒有運動，只是坐在電視機前看了一個小時，邊按摩了一個小時，隔天發現小腿就瘦了1厘米。
重點3、睡前抬腿晚上睡覺前抬腿15至30分鐘，腳麻麻的感覺，就放下睡覺。感覺有點效果，但又沒什么效果。因為抬腿是對水腫型的小腿比較有效，當然也能放松小腿肌肉，但你要指望靠這個動作燃燒脂肪，是不可能的事。
有人說抬腿一個月瘦了1-2公分，這應該是肌肉拉長的變化，而不是脂肪減少的變化。不過抬腿讓腳部血液回流，對腿部廢物排除有幫助，也能預防蘿卜腿，還是值得一做。注意：避免走路運動，會讓小腿變粗。
這是我減肥的片段日記，記下走路讓小腿變粗的日記：
2008.11.06 最近我都是騎腳踏車運動，好久沒走路了，今天戴上隱形眼鏡在街頭走了一個小時，隔天測量后發現...原本我小腿37.7CM，變成38.5了，沒想到只健走一天，一個小時，小腿便粗了。
我想這是因為全身靠小腿肌肉走路的關系。加上我不敢邁開步伐走路(胖子總是不喜歡邁開步伐走，怕引起別人注意，但這樣小步的走反而會壓迫小腿肌肉) 。
所以常常走路的腿會變粗(是有肌肉硬塊的那種粗)，而不常走路又沒作運動的會變成小肥腿(就是看起來肉肉軟軟的，完全都是脂肪的那種) 。
2008.11.07 今天我停止走路一天，小腿又從38.5瘦回38.0 。
以上大約1公分的粗細變化，就是肌肉的膨脹與收縮。我測量過弟弟的小腿，分別是38厘米與38.2CM，可是他的小腿看起來很細，很健美，因為他下半身都是實肉，沒有什么脂肪，所以線條很漂亮。
爸爸的小腿也是差不多，比弟弟粗壯，可是看起來也不難看，因為他的下半身脂肪也不多。他們身高170，理想腿圍是34公分(身高的五分之一)，雖然他們是38公分，但是并不胖，是屬于你在街上看到某些健美結實的男生小腿，主要就是沒有堆積脂肪。
我的小腿是肌肉混合脂肪型，因為有多余脂肪，所以腿型看起來就肉肉肥肥的，不大好看。這就是為什么同樣的尺寸(小腿最粗的地方一樣)，但脂肪少的就比較瘦比較有型，而脂肪較多的腿型，看起來就比較肥大。
當然，我不是說完全不要走路，你還是可以每天出門曬曬太陽半小時，只是你可以慢走散步就好，回來最好按摩放松小腿。
如果你的小腿肌肉發達，一定要減少走路這種全身壓迫小腿的運動，改做健身車運動，過一段時間，你的肌肉自然會萎縮變小。
那段時間，我幾天沒走路后就懶得走路，出門都用機車代步，但我一天不曬太陽身體就怪怪的，所以一定會騎車出去曬半小時。
結論就是：
1、小腿不愧是最難瘦的部位，因為小腿肌肉多而脂肪少，一般運動又很容易鍛煉小腿，讓它過于發達而肥大。
2、減去小腿多余的脂肪，小腿就會好看，這要靠有氧運動燃燒。
3、縮小小腿肥大的肌肉，小腿就會好看，這要靠按摩抬腿，以及少走路。
減少走路盡量避免走路，更忌提重物走路。每天可出門騎車或散散步，曬曬太陽，但切忌靠走路或快走來運動，以免刺激肌肉過度發達。
過一段時間，你會發現小腿開始變瘦，這是肌肉開始有些萎縮了，這有點像肉毒桿菌瘦小腿的原理，就是要讓小腿肌肉縮小放松，不再那么僵硬脹大。
你看有肢體傷殘的人，那些沒運動的肌肉是不是都會萎縮呢?
正確走路方式，應該是要邁開跨步走邁開步伐，利用大腿，臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿卜。走路回來，記得按摩小腿

瘦小腿運動 十天瘦2公分

瘦小腿運動十天瘦2公分