凌晨4、5點就會自動醒來，提醒：牢記5個習慣，睡眠不比別人差 _健康小知識

這種場景你或許似曾相識，每天一到凌晨4、5點就會自動的醒來，不用鬧鐘，也不用別人喊。醒來之后，翻來覆去，就再也睡不著了。
想得太早，坐床上干瞪眼，無所事事，人生最大的悲哀莫過于此。這種情形，很多人都覺得是生物鐘沒有調整好導致的，其實，早醒失眠也是一種病，如果進行調理，是可以緩解的。

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1、不良的心理情緒
長期處于緊張、興奮、恐懼、焦慮、抑郁的情緒中的人，容易失去正常的生理協調能力，長此以往，或就導致了早醒失眠的問題了。
2、環境因素
好的睡眠需要營造好的睡眠環境，如果因為環境改變（如空氣污染、噪音、光線等）原因，也極易導致早醒失眠。
3、不良的生活作息
睡前喝茶、喝咖啡、飲食不規律、運動量不夠等不良的生活習慣，都可能會引起氣血不足，進而導致失眠早醒。
4、臟腑機能紊亂
中醫認為：心腎不協調，陰陽失調，氣血虧虛，臟腑機能紊亂等因素是導致失眠的很大一部分原因。

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失眠的危害不僅僅是第二天無精打采，更會是使得人在白天精神萎靡，工作精力不集中，身體出現各種問題等情況。但是對于失眠的人，牢記這5個小習慣，你的睡眠不比別人差。

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2、飲食清淡為主，多吃富含蛋白質、維生素的食物。
3、養生操：太極拳、八段錦等運動，都能提高神經的調節能力，可以間接的促進睡眠。
4、規律的生活習慣，如：到點上床睡覺（即使睡不著，也要到床上躺著）、晚餐不過飽、不喝咖啡等。

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5、藥療不如食療
據張仲景的《金匱要略》中記載：
“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。 ” ，這里強調的是酸棗仁，酸棗仁在中醫上經常被用于治療因心肝血虧、心失所養、陰血不足造成的失眠問題，如果經過辨證屬于此類癥問題的，不妨試試。
【凌晨4、5點就會自動醒來，提醒：牢記5個習慣，睡眠不比別人差】肝血不足的失眠常伴有這7種表現：
①看眼睛：眼睛干澀、視力下降；
②看頭發：掉發嚴重、頭發總是出油、年紀輕輕就兩鬢白發；
③看二便：大便黏稠粘馬桶、小便偏黃；
④看情緒：情緒抑郁暴躁、經常生悶氣；
⑤看口腔：口干口苦、口里有異味（口臭）；
⑥看皮膚：后背油膩有粉刺，皮膚發黃；
如果以上表現你經常有出現的話，可能就是肝血不足導致的失眠，不妨使用下酸棗仁泡水喝。

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中醫認為：失眠不在于治，而在于補，氣血充足、內臟調理好，五臟協調了，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠，食補優于藥補。
想要睡好，就要養好我們的血，讓神魂安定下來。
平時多吃養血滋陰的食物，比如，酸棗仁、桑葚、百合、桂圓、茯苓等等，都是非常好的滋養肝血的東西。
還可以每晚睡前喝一杯棗仁百合茯苓茶，補肝血，調睡眠，有助深睡。
制作方法：將酸棗仁、枸杞、桂圓、桑葚、茯苓、桂圓、百合、黃精、桑葚7種食材放入鍋中，水開后小火煮30分鐘。
服用方法：睡前兩小時服用。