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閉關一周 驚艷惹火身材

生活百科身材

踢開了擁擠 ， 清掃了喧囂 ， 過濾了人言 ， 避開了眼色請進入--新隱居時代 。在這里 ， 享受空間 ， 獨自偷歡 ， 任意動作 。
做青蛙多久了 在冒著泡的水塘里不停地蹦跳 。跳出來吧 ， 不管理由是什么 。生活 ， 真的要因SARS停下來嗎 體重計的指針卻在悄悄地往前移 ， 安逸的身體出現了嬰兒肥、休息的頭腦昏昏欲睡……何不做一個聰明的機會主義者 ， 絕不錯過任何時機 比如眼下 ， 關起門來 ， 開始一個SEXY BODY計劃 。身體、頭腦、精神……屬于自然的一切 ， 我們沒有權利喊STOP！更性感、更自信 ， 是你一直進行 ， 并且不斷開始 ， 始終得逞的陰謀 。
跳繩
跳繩可以給身體的每一個關節以新的刺激 。每天1到2次 ， 保持和儲備旺盛的精力打消隱居時代的精神萎頓和增肥癥 。第1分鐘 ， 原地跳繩 。第2分鐘 ， 將繩折成一半 ， 放在地面上 ， 單腿來回跳 。第3分鐘 ， 撿起跳繩 ， 練習單腿跳繩 ， 30秒時換腿 。第4分鐘 ， 將跳繩放在地面上擺成U字型 。從左側(外側)跳到U字的中心 ， 再從中心跳到U字上面(外側) ， 跳回中心后從右側跳出 。重復時 ， 從右側開始 。第5分鐘 ， 原地跳繩 ， 膝部略彎曲 ， 速度加快 。
可以變換練習方式 ， 比如跳躍、跳躍摸高、折返跑、地板上爬行等 ， 從低強度開始 ， 逐漸增加強度 ， 然后保持一個中等速度反復數次后再回到低強度 。提高個人運動的有趣性和高效性 。
且柔且性
先不說萬般誘惑怎一個“柔”字了得 。就是身體的年齡也是有一個柔韌度的高指標需要我們來達成 。每天5分鐘柔韌練習 。特別針對隱居時代多坐多臥引發的柔韌度降低癥 。利用臺階、暖氣管、桌子進行練習 。循序漸進是關鍵 ， 從較低的位置開始 ， 韌帶拉開后 ， 逐步增加難度 。
跳舞
想多燃燒100卡路里嗎 現在開始這樣做(每天選擇一樣進行) ， 有效消除隱居時代的嬰兒肥和無聊癥 。
在房間里跳拉丁舞16分鐘；或擦地板16分鐘；或整理壁櫥27分鐘；或擦窗戶29分鐘；或花上37分鐘親自下廚 ， 為家人做一餐美味、低脂的飯菜；或彈鋼琴41分鐘 。
站式俯臥撐
消除長時間看電視或看書引發的背部和頸部不適 ， 纖細腳踝 ， 收緊小腿腹和臀部 。距離墻兩尺左右站好 ， 掌心向墻 。足尖踮起 。屈肘 ， 胸部朝墻的方向運動 ， 保持35秒 ， 回起始位 ， 做12到15次 。
平衡練習
據說夢露曾故意將兩只腳上的鞋跟高度弄得不一樣 ， 穿上高低不同的高跟鞋 ， 走起路來更是風情萬種 。想試試嗎 先將平衡能力練到家 。側立 ， 單手撐在墻壁上 。單腿站立 ， 站穩后 ， 另一只腳放在這條腿的小腿腹部 。維持30秒 ， 逐漸試著手不再撐墻 ， 完全靠單腿站立 。雙腿輪換練習 。

閉關一周 驚艷惹火身材

文章插圖
瑜伽
學習一些簡單的瑜伽姿勢 。雷公坐 。跪姿 ， 雙手合在丹田 ， 調整呼吸5分鐘 。有助于餐后的消化 。
比基尼腰臀
【閉關一周 驚艷惹火身材】 側腰曲線和緊翹的臀部是比基尼的兩項基礎分 ， 當然是結束隱居生活前的必修課程(一周練習3次) 。以跪坐開始 ， 左腿前折 ， 右腿后折 ， 足尖繃緊上指 ， 收緊臀部 ， 向右側體 。重復5次 ， 換側 。共做2組 。