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睡眠|為什么說“陰虛入睡難，血虛睡眠淺”？給你講講其中的道理

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睡眠|為什么說“陰虛入睡難，血虛睡眠淺”？給你講講其中的道理

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睡眠|為什么說“陰虛入睡難，血虛睡眠淺”？給你講講其中的道理

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睡眠|為什么說“陰虛入睡難，血虛睡眠淺”？給你講講其中的道理

現如今 ， 入睡困難是很多城市居民的生活難題 。 據中國睡眠研究會等機構發布的《2022年中國國民健康睡眠白皮書》顯示 ， 根據不同類型城市對比 ， 三線極其以下城市居民的平均睡眠時長可超過7.1個小時 。

但一線城市平均睡眠為6.87個小時；二線城市為6.78個小時 ， 遠遠不足我國居民健康的標準7~9個小時 ， 他們不僅面臨入睡困難 ， 失眠率還在逐年增加 ， 甚至可以達到21%左右 。
而在現代生活中 ， 還有“陰虛入睡難 ， 血虛睡眠淺”的說法 ， 這種說法有沒有道理可言呢？

拆分來看 ， 陰虛入睡難是指什么？
在中醫上認為 ， 陰虛 ， 入睡困難較為多見 ， 這類人群典型的特征包括入睡、情緒波動、頭暈腦脹、精神恍惚 ， 甚至全身乏力 。
對于符合陰虛條件的人群 ， 要注意調整不良的生活方式 ， 尤其是喜歡吃辛辣刺激性食物的人群 ， 應避免自身體質相沖 ， 安全起見還需積極調整飲食方案 ， 保證清淡的飲食 ， 且飲食均衡 ， 如新鮮蔬菜水果、全谷物、豆制品、奶制品、堅果等 。

以及脾胃虛弱的人群 ， 還應注意生冷食材 ， 特別是在每次進食之后 ， 出現腸胃不適的人群 ， 如腹瀉、腹脹、消化不良、惡心、嘔吐等 ， 要注意烹飪方式 ， 如盡量少吃或不吃冷食 ， 采取加熱后食用的方式 。
在其他方式上 ， 注意積極鍛煉身體 ， 從2022年《中國居民膳食指南》的運動標準 ， 每天每人運動至少半個小時 ， 每周3~5次 ， 這是運動的最低標準 ， 看看你達標了嗎？

血虛睡眠淺是指什么？血虛 ， 在中醫的理論上 ， 則指的是心臟、肝臟血虛 ， 往往心血不足時 ， 心神無法安定 ， 魂魄又恍恍惚惚 ， 那么就容易睡不踏實 。
該血虛的人群 ， 往往會出現心悸多夢、頭暈目眩、視線模糊等 。 在調整上面 ， 大家同樣可以從食療的方式改善 ， 如養肝助神的食療方式 ， 包括在中醫上講綠色入肝 ， 如吃新鮮綠葉菜、牛油果、菜椒、尖椒等 。

在睡前還可以喝杯溫牛奶、吃富含色氨酸的香蕉等 ， 都有一定的安神助眠功效 。
【睡眠|為什么說“陰虛入睡難，血虛睡眠淺”？給你講講其中的道理】此外 ， 養肝還需要大家時刻保證積極的情緒 ， 切勿過于暴躁 ， 避免情緒波及到肝火 ， 并積極參加體育鍛煉 ， 按照身體健康選擇運動類型 ， 如有氧運動、力量訓練等 ， 完成日常標準 。