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春季收腹失地 速成小腰女

生活百科收腹失地

導語：消食減腹 ， 這可是過年時穿梭于大小飯局中的愛美女性目前熱切搜索的關鍵詞 。健身專家告訴我們 ， 年后感覺自己腰腹圓了 ， 主要是過年時熱量攝入過多 ， 而動得太少的緣故 。所以 ， 趕快利用各種休息時間 ， 動一動扭扭腰 ， 輕松收“腹”失地、“腰”你好看！
春季收“腹”失地 速成“小腰女”
兩招練就“小腹婆”
【春季收腹失地 速成小腰女】

春季收腹失地 速成小腰女

文章插圖
城市文明病的一大特色就是“肚大腰圓” 。脂肪最容易堆積在腹部 ， 這是女性健康、健美、瘦身、塑身或減肥鍛煉的重點 。減小腰圍 ， 好似減輕了許多負擔 ， 因此扁平腹部是許多人的希望 。以下介紹兩組扁平腹部的練習方法 ， 但在做練習時必須注意保持腹部的持續緊張 。
1、車輪蹬
作用：堅實下腹肌 。
預備姿勢：仰臥 ， 兩臂放于體側 ， 一腿屈膝收于胸前 ， 另一腿伸直（1-①） 。
動作要領：屈膝腿向前畫圓蹬出（1-②） ， 另一腿同時收向胸前 ， 腿不能觸地（1-③） 。反復20次為一組 。
2、收腹抬膝
作用：鍛煉腹部肌群 。
預備姿勢：直立 ， 兩臂上舉（2-①） 。
動作要領：右腿屈膝上抬至胸部 ， 兩臂同時下拉至胸前屈（2-②） 。還原成預備姿勢再換左腿 ， 反復20次為一組 。