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運動|走路時膝蓋突然“發軟”？別總以為是缺鈣，或是5種疾病的暗示( 二 )

運動疾病跑步半月板


2、久坐不動 ， 愛蹺二郎腿
久坐不動會導致膝關節處的代謝以及血液循環速度變慢 ， 膝關節長期沒有得到足夠的活動容易功能下降 。 而蹺二郎腿也會無形中增加膝關節的壓力 ， 增加關節軟骨的磨損 。

3、負重爬樓梯和爬山
本身爬樓梯和爬山時膝關節就需要承受較大的壓力 ， 再增加重量的話無疑是在雪上加霜 ， 會增加關節損傷的風險 。
4、經常在水泥地上跳繩
水泥地面在落地的時候無法對沖擊力帶來緩沖 ， 會給膝關節帶來較大的壓力 。 跳繩時最好選擇塑膠跑道 ， 或者是在墊子上跳 ， 對于緩解膝蓋壓力有一定好處 。
5、長期穿高跟鞋
有研究發現 ， 穿高跟鞋上下樓梯時 ， 膝關節承受的壓力是體重的7~9倍 ， 且穿高跟鞋會促進女性的膝關節軟化 ， 增加膝蓋損傷的概率 。
膝關節對于我們的健康而言非常重要 ， 一旦其出現功能性損傷 ， 可能會讓正常的活動都受影響 ， 所以日常一定要多保護膝關節 ， 上述的這些不良習慣要及時改掉 。


參考資料：
[1
《膝關節經?！按蜍浲取痹趺崔k？專家這樣說》.人民網-科普中國 2022-08-19
[2
《人體關節壽命是有數的 ， 一旦用盡后半生受罪！這些習慣讓膝蓋老得更快！》.健康時報 2022-06-09
[3
《這幾件傷膝蓋的事 ， 很多人天天都在做！》. 京東健康JDH 2022-11-29
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