夏季氣溫升高1℃，心血管風險增加17％，老年人做好5點，安然度夏( 二 ) _健康小知識

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如果服用原來的降壓藥，血壓除了偏低的情況，堅持用藥不是好選擇，低血壓反而會帶來心血管風險；但徹底停藥更不是好選擇，徹底停藥可能會使原本控制好的血壓失去控制，再次出現飆升的情況，帶來的風險同樣巨大。更好的辦法是，結合實際情況，合理調整用藥方案，既能夠減少低血壓風險，也能夠保證血壓的穩定控制，這才是合理使用藥物，控制心血管疾病風險的真正好辦法。
合理飲食，起居有度
除了用藥，做好生活方面的調理同樣非常重要。在飲食方面，既不應暴飲暴食，也不要因為炎熱天氣吃得過少，合理搭配好膳食，吃得清淡一點，多吃些夏季應季的果蔬，茄子，豆角，絲瓜，辣椒，苦瓜，冬瓜，莧菜等蔬菜，西瓜，桃子，李子，杏，芒果，山竹等水果，都是很好的補充營養的食材，同時合理搭配谷物雜糧，豆類奶制品等健康飲食，就是很好的。

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在起居方面，夏季晝長夜短，但也要注意保持健康良好的睡眠，對于多數老年朋友來說，早睡早起，比晚睡晚起要更有益于心血管健康。雖然天氣炎熱，每天還是應該保持7到8小時的睡眠時間，晨起時應該注意不要過急，醒來后先在床上躺一會，待精神徹底清醒后，再慢慢起身，能夠減少晨起時段的心血管風險，也應特別注意。
控制好情緒，保持平和心態
【夏季氣溫升高1℃，心血管風險增加17％，老年人做好5點，安然度夏】好情緒是健康的良藥。不管在什么季節，不管天氣怎么熱，都應該讓自己保持平和的心情，不要因為一些無謂的事兒煩惱，更不必因為炎熱的天氣而煩躁，如果因為一場暴怒，或者是焦慮煩躁的心情，而帶來的心腦血管事件的突發，就真得得不償失了。
“心靜自然涼” ，平和平靜的心態，不但能夠降低心腦血管風險，還能夠讓我們在酷熱里由內而外地感受到自然清涼。
合理安排運動鍛煉
有些朋友喜歡運動鍛煉，這對于心血管疾病的預防，身體代謝機能的調理改善等多個方面，都是良好的生活調理方式。但在炎熱酷暑的天氣下，運動鍛煉還是要講究方式方法。

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首先是不要在最炎熱的時段去鍛煉，應該選擇氣溫相對較低的時間段，比如清晨，或傍晚等時段進行鍛煉，或者去溫度適宜的健身房運動，都是很好的選擇；其次，天氣特別炎熱的時候，鍛煉的強度應該結合自身情況進行調整，不宜進行高強度運動的情況下，在高溫天氣下可以適當的減少運動量，稍微活動活動出出汗，或者在特別熱的天氣下，先暫停運動，也都是可以考慮的。第三點需要注意的是，夏季出汗多，運動鍛煉更是會大量出汗后，應該及時為身體補水。
不要過度貪涼，避免風險因素
夏季炎熱，希望涼爽一點沒有錯，但對于有心血管疾病風險的老年朋友來說，應該特別注意不要過度貪涼。空調當然是可以使用的，讓自己的體感溫度更加舒適，但也要注意不可把空調溫度設置得過低，導致室內外溫差過大，驟然的冷熱刺激是血管舒縮，反而可能會加大心血管風險。

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另外一方面要注意的是有些朋友喜歡沖涼，對于心血管疾病患者來說，洗澡盡量不應用純涼水，涼水同樣也會刺激血管收縮，帶來一定的心臟風險，因為過度貪涼，急著沖涼而誘發心血管疾病的事例也屢見不鮮，用溫度適宜的溫水洗澡，不但會降低風險，洗澡后帶來的清涼感，也是沖冷水澡所不能代替的，千萬不要為了“一時爽” ，而帶來更大的風險。