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5種常見減肥方法有效度報告

減肥生活百科

瘦身減肥方法五花八門，數以百計 。美國《prevention》的最新報道認為，有5種減肥方法需要鑒別 。
1.切勿一邊走路一邊吃東西，還不要站著吃東西
正確 。這兩個觀點已被證實有助于減肥 。這兩種壞習慣主要是不能細嚼慢咽，這樣就使消化和吸收的功能不能很好地發揮，導致不能獲得足夠的給養，而又很快要求重新補給 。此外，我們的大腦對這樣的進食不能予以真正注意，從而忘記將邊走路邊吃的東西計算到卡路里日攝入量中 。
2.多飲水可以降低體重
正確 。德國柏林營養學家通過研究發現，每天飲水2升可消耗掉約100卡路里熱量 。一旦超過2.5升，就會加重循環系統的負荷，因為人體處理大量的飲水需消耗許多能量 。為使減肥獲得最佳效果，進食前堅持飲用0.5升白開水 。
3.晚上不吃東西
錯誤 。減肥的關鍵不在于進食的時間，而在于一天飲食所攝入的卡路里總量 。但晚上適當禁食，能刺激肌肉重量增長，降低脂肪 。
4.只喝飲料不吃主食能減肥
錯誤 。美國波士頓醫學中心的科研人員最近發現，進食時提高液體碳水化合物的攝取量，會導致攝取更多的卡路里熱量，是由于大腦的飽感中樞并不將飲料記錄為致飽物質 。
5.多喝咖啡，因為咖啡因能燃燒熱量
【5種常見減肥方法有效度報告】 錯誤 ?？Х纫螂m然能夠略微促進脂肪代謝，但遺憾的是并不能促使多余的體重消失 。此外，由于大多數人喝咖啡均加牛奶和糖--這是額外的致肥胖的卡路里，卻通常被人完全忽略 。