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塑成平坦小腹最佳方法

生活百科小腹

【塑成平坦小腹最佳方法】如果你擔心自己小腹突出，影響體形，如果你有便秘等毛病，跟我來做腸體操吧 。如果每個人都能夠了解運動就能使腸蠕動的道理，那么你的便秘、健康也就不用擔心了 。
一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著 。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放穩，盡量放輕松 。
二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸 。然后放松再邊吐氣手往下放 。做五次 。
三、因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經常動的話對刺激腸有幫助 。首先必須上仰，放輕松 。
四、把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并
用力地往胸膛拉 。再慢慢地吐氣歸位 。
五、另一只腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出 。睡前左右各三次，不要過于勉強 。
六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始 。
七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高10-15厘米，慢慢地數到十，再還原，邊休息邊做三次 。
八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請試著做 。在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點傾斜 。
九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復原來的姿勢，共做5次 。
十、在坐公車抓住吊環時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進行收腹等刺激腹部運動 。
十一、用意在于促使大腿的肌肉運動，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿走動也可以 。