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三天快速減肥神奇食譜 助健康瘦身

生活百科神奇食譜

第一天
早餐：青菜雞蛋面條(面條50克，雞蛋1個，青菜150-200克) 。
上午加餐：豆漿200毫升，粗糧餅干2-3片，番茄1個 。
中餐：米飯(粳米)50克，涼拌海蜇皮蘿卜絲，白斬雞，番茄瓠子，冬瓜海帶湯 。
下午加餐：圣女果5-6個，低糖酸奶15克 。
晚餐：米飯(粳米)50克，香辣海帶絲，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉絲，菜秧豆腐湯 。
睡覺前加餐：黃瓜1根或黃瓜汁200毫升，粗糧點心15克 。
第二天
早餐：雜糧粉30克，花卷35克，煮雞蛋1個，脫脂牛奶200毫升，蒜泥海帶1碟 。
上午加餐：黃瓜150克，粗糧點心15克，茶1袋 。
中餐：米飯(粳米)50克，涼拌蘿卜，花菜胡蘿卜肉絲，蠔油生菜，青菜蝦米湯 。
下午加餐：蘋果100克 。
晚餐：雜糧50克，辣椒拌銀芽，菠菜燒干子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯 。
睡覺前加餐：番茄一個，粗糧點心15克 。
第三天
早餐：脫脂牛奶200毫升，饅頭50克，涼拌茄子1份，茶葉蛋1個 。
上午加餐：蘋果100克，粗糧點心15克 。
中餐：米飯(粳米)50克，香干拌菠菜，鹽水蝦，紅椒銀芽雞絲，蘿卜蝦皮湯 。
下午加餐：柚子150克 。
晚餐：雜糧窩頭75克，燴三絲(雞絲)，香菇燴冬瓜，筍瓜肉絲，絲瓜木耳湯 。
睡覺前加餐：玉米棒100克，豆漿200毫升 。
此外，還有一些專門消除小腹贅肉的運動，專家這里推薦的是空中蹬自行車 。
步驟一：平躺于床上 。
步驟二：膝蓋彎曲，腳底平貼床面 。
步驟三：雙腳做懸空踏步的動作 。
步驟四：有點類似空中腳踏車的動作 。
步驟五：每做10秒鐘就休息一下 。
【三天快速減肥神奇食譜 助健康瘦身】 步驟六：保持頸部放松，讓力量出自于腹部