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5種最佳減肥食物

生活百科減肥食物

有沒有減肥的妙法-只有這樣 ， 才能擺脫多余的重量是吃更少的熱量比你消耗掉 。期間 。我們追查的五大食品 ， 不僅是低熱量 ， 但有助于遏制的渴望 ， 使其更容易實現了熱量赤字 。這五種食物 ， 如果你想減肥 ， 挎上的廚房 。在外殼的開心果
東伊利諾伊大學的兩項研究發現 ， 與會者誰吃帶殼的開心果削減他們的卡路里攝入量的41％ ， 相比那些誰消耗已經預去殼開心果 。這兩個群體同樣滿意 。在另一項研究中 ， 參與者可以看到他們的空開心果外殼堆積起來 ， 因為他們歇歇減少18％的熱量比那些誰丟棄的貝殼 。結論：空殼殼開心果 ， 不僅有利于出現份量較大 ， 提醒你 ， 你吃了多少 。
土豆
土豆是減肥者的大敵錯判 。一個中等的土豆只有110卡路里 ， 2克纖維和2克蛋白質 。一項研究甚至發現 ， 煮土豆 ， 得分最高的“飽腹感指數”的所有食物 。他們的兩倍以上 ， 全麥面包 ， 灌裝和填充比一般魚 ， 牛排和所有的水果和蔬菜在研究 。土豆提供的“抗性淀粉” ， 一種類型的 ， 你不能消化的碳水化合物 ， 和他們降低血壓 ， 并促進脂肪燃燒 。享受寒冷的土豆沙拉（看你加多少脂肪載貨蛋黃醬?。?抗性淀粉增加 ， 一旦土豆都是冰鮮的 ， 根據美國農業部（USDA）的研究人員 。
雞蛋
在早上忘記百吉餅和雞蛋 ， 而不是享受 。幾項研究表明 ， 早餐吃雞蛋可以幫助減少卡路里的攝入 ， 在整個一天 。在一項研究中 ， 受試者被喂食雞蛋或百吉餅或限制熱量的早餐 。蛋組失去了更多的重量和65％的顯著更多的腹部脂肪比面包圈組 。一份研究報告 ， 誰吃了一個雞蛋的早餐的人發現 ， 他們吃了331卡路里少了一整天的家伙 ， 誰吃了麥片和烤面包早餐相比 。研究人員報道 ， 雞蛋 ， 同時加快減少饑餓的荷爾蒙激素與豐滿的感覺 。
燕麥粥
雞蛋？比去燕麥片-它的早餐是一個很好的選擇 ， 因為它是一種全谷物 ， 并有4克纖維和蛋白質5克 ， 每服1杯 。最近一項新的研究在實驗生物學2013年發現不加糖的燕麥片增加了豐滿的感覺 ， 并減少吃的欲望更比同等熱量的燕麥為基礎的冷麥片服務 。研究人員認為 ， 獨特的β-葡聚糖的燕麥纖維有助于壓扁饑餓福利 。
希臘酸奶
【5種最佳減肥食物】 脫脂或低脂的純希臘酸奶是最有營養的選項 ， 以幫助你修剪英寸之一 。希臘酸奶包 ， 每杯20克以上的蛋白質 ， 是比較低的天然糖 。奶制品提供雙責減肥的好處乳清蛋白和酪蛋白：乳清在短期內減少饑餓而酪蛋白的脾氣你的食欲 ， 在一個較長的一段時間 。