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健身|你為什么總感覺乏力，可能不是真的懶！( 二 )

健身大腦



改善乏力 ， 做好7件事

出現乏力 ， 提醒你要注意關注身體了 。 排除疾病原因 ， 生活中可以從7件事入手改善 。

1. 別一休息就玩手機

一項發表在《行為成癮雜志》上的研究表明 ， 休息時玩手機無法讓大腦得到有效的放松 ， 反而會讓你更加疲憊 ， 之后的工作效率變得更差 。

2. 適量有氧運動
通過適當、緩和的運動來促進血液循環 ， 慢慢消除疲勞感 。 比如健走 。


3. 學會做深呼吸
消除輕微的疲勞感很容易 ， 只需要花上五分鐘 ， 做幾次深呼吸 ， 慢慢地吸氣 ， 然后憋上幾秒 ， 再慢慢地呼氣 。 增加血液中的氧氣濃度 。

4. 多吃新鮮的果蔬
多吃水果、蔬菜、菌藻類 ， 補充維生素和微量元素等抗壓食物 ， 遠離快餐等增壓食物 。


5. 別等口渴再喝水
建議少量多次 ， 小口慢飲 ， 這樣最利于身體吸收水分 ， 能夠起到及時補水的作用 。

6. 淋浴放松
可以選擇淋浴放松一下 。 當熱水從花灑順頭而下 ， 將滿腦思緒排空 。

7. 規律睡眠
一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣 。 建議每晚23點前入睡 。





來源：健康時報