水果
水果健康有益 ， 好處是防癌 ， 減慢老化 ， 控制血壓 ， 對肥胖人士來說 ， 水果更是標準高纖維 ， 低脂肪的的健康小食 。香港人大多習慣晚飯后才吃一個水果 ， 所以很多人都未達到「每天吃兩個水果」的健康標準 。試試帶備少量水果在公司 ， 肚餓時吃水果 ， 絕對有益健康 。最容易進食的水果包括：香蕉 ， 提子 ， 蘋果(洗凈后可連皮吃) ， 柑等等 。
西梅干
可選擇不含防腐劑和色素的干果 ， 西梅干便是其中一款健康選擇 。西梅干含豐富纖維素 ， 維他命c ， 鉀質 ， 磷質 。市面上不少干果如芒果干 ， 杏脯等 ， 很多加入了添加劑、色素或糖精 。至于那些干果才是最天然的選擇呢 應留意食物標簽上的食物成份表 ， 看看有沒有多種化學成份 。
無餡純餅干
餅干一向受上班一族的歡迎 ， 因為儲存容易 ， 進食方便 。挑選健康的餅干的基本原則：無糖衣 ， 無餡的純餅干 ， 脂肪和糖份會較低；例如茶餅(tea biscuits) ， 馬利餅(marie biscuits) ， 梳打餅 ， 薏米餅 ， 克力架等餅干 ， 均是健康的例子；但亦有例外 ， 例如一般消化餅的脂肪會較高 。標簽上寫著「高纖維素」的餅干 ， 并不一定低脂肪 ， 因為不少高纖維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而成 。
純味百力滋
百力滋屬餅干類 ， 選擇純味無糖衣的百力滋 ， 不失為健康好選擇 。選擇獨立包裝的百力滋最佳 ， 一來進食時容易留意到食量 ， 減低吃過量的機會 ， 二來每次吃一包 ， 余下的小包可以稍后再吃 。平均一包獨立包裝的純味百力滋含110卡路里的熱量 ， 作為小食 ， 份量適中 。
即食麥片
某些早餐即食麥片 ， 亦可當小食 ， 因為很多麥片都含高纖維 ， 低脂肪 ， 而且加有維他命和礦物質 ， 營養豐富 。其中燕麥方脆無需加奶 ， 便可進食 。如果方便的話 ， 亦可加脫脂奶入各類麥片同吃 。
【辦公室里的美味】 特制牛奶
如果并不肚餓 ， 單單喝一杯健康飲品已有提神作用 。可以儲備高溫處理脫脂奶(uht牛奶)在辦公室 ， 加少量 如一至兩茶匙 朱古力粉或美碌、好立克粉、柯華田等等 ， 自制一杯高鈣健康美味飲品 。