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但是有一個點非常重要 ， 單次訓練量 。 你單次不能練得太狠 ， 一般來說 ， 一組力竭或者兩組力竭就夠了 。
你一天練10組 ， 雖然沒有達到350次訓練容量 ， 但對于你的身體素質來說 ， 已經過量了 。
那么第二天肩膀疼、手腕疼 ， 那就要休息 ， 直到不疼的時候再去練 。
所以不要死板 ， 不疼就練 ， 疼了就休息 ， 比你一周練一次效果要好 。

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