俯臥撐可以每天做嗎？健身教練：比你一周練一次，效果更好 _健康小知識

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一個玩家最近有點疑惑：
“這網上說啥的都有，同樣一個俯臥撐，有些人說一周練一次效果更好，有些人說每天練效果更好。 ”
“我應該信誰？”
【俯臥撐可以每天做嗎？健身教練：比你一周練一次，效果更好】誰提出觀點，誰負責解釋，你覺得誰解釋的很圓，看上去沒有漏洞，那么你就聽誰的。
那么今天我的觀點就是，每天練的效果更好一點。

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我負責解釋一下。
假如一周350次的俯臥撐訓練容量，那么一次性練完，和分成七天練完，哪個更容易受傷？
其實徒手健身對關節的負荷很大，那么容量大了之后，就非常容易受傷。
很多人說練俯臥撐手腕疼，就是因為你單次訓練，做了太多俯臥撐的后果。

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不同的人，關節強度都不一樣，可能最一開始，你單次訓練能承受30次俯臥撐的容量。
然后逐漸加上去，但是這個容量，不會很大。
那么把這個總容量，分散到每天當中，單次容量就會降低，那么受傷幾率就會下降。

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第二個方面就是，你想做更多俯臥撐嗎？你想做單手俯臥撐嗎？
想的話就要每天練，因為做更多俯臥撐、做單手俯臥撐，都需要你對俯臥撐足夠熟悉才行，只有足夠熟悉，駕馭能力才會上去。
而如果你一周只練一次，一次哪怕練了350次俯臥撐。
但是中途的這六天，足以讓你對俯臥撐的熟悉程度下降，所以一周練一次，俯臥撐數量上不去。

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俯臥撐難度，更不容易上去。
而你每天練，盡管每次練的很少，但是因為天天練的緣故，所以經常刺激就經常熟悉。
練完俯臥撐更不容易肌肉酸痛，俯臥撐動作更加標準等等。
駕馭能力上去了，訓練效果當然會更好一點。

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事實上是，一天做到350次俯臥撐訓練容量，這是一個很困難的事情，當然有些人一天1000次也沒有問題。
但那畢竟是少數，每組35次，你都要做10組才行。
而很多人做到第五組的時候，動作就需要退階，跪姿或者上斜。

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素以一周一練， 350次的訓練容量，已經是一個很理想的狀態了，但是一周七練呢？
350次可能就不算啥了，我一次性做30個，一天做兩組，一天就是60個毫無壓力。
那算下來我一周就可以做420個俯臥撐。
總容量更大了，那么訓練效果是不是更好了呢？

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這里要說的就是，俯臥撐沒有什么增肌效果，一次性練350次俯臥撐和一次性練50次俯臥撐的增肌效果可能是一樣的。
當然我說的是可能，是因為你做這么大容量，動作本身的強度并沒有多少。
而且一次性做350個，那么后面都是跪姿俯臥撐，就是練著累。

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而一天做50次俯臥撐的話，那么所有俯臥撐都具備足夠的強度，還可以負重。
那么這樣一來，一周七練，那么就具備7次增肌機會。
所以按照這個道理來看，比較理想的話，每天練俯臥撐肯定是優于一周練一次俯臥撐的。