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高血壓是現代中老年人群非常高發的疾病 ， 高血壓人群一般會使用藥物降壓的方法 ， 但是藥物會使人產生依賴性 。 日本醫科大學的教授多年研究心血管疾病和高血壓的降壓方式 ， 他的一些健康降壓建議 ， 大家可以了解一下 ， 也許會對你有益 。

［日本教授：渡邊尚彥］
日本醫學教授：渡邊尚彥是日本東京女子醫科大學的副教授 ， 同時也是心內科醫師 。 他長期熱衷研究高血壓人群的健康問題 ， 他是血壓測量的世界紀錄保持者 ， 全天24小時佩戴自動血壓計 ， 已經堅持了28年了 。 他通過自身血壓升降規律 ， 并通過自己多年的臨床經驗 ， 發現了降壓秘密 ， 為人類造福 。

［渡邊尚彥：降血壓三要素］
渡邊尚彥教授一直致力于研究高血壓人群的降血壓問題 ， 并得出了一些科學結論 。 渡邊尚彥教授在他的著作中提到 ， 想要血壓降低 ， 必需要滿足3點 ， 也是降血壓的三要素 。 堅持做到 ， 降血壓將不再難 ， 一起來看看吧！

1、減鹽
過量吃鹽 ， 是導致高血壓的罪魁禍首 。 因為長期高鈉鹽的攝入 ， 會導致人體血管壁受到刺激收縮 ， 從而導致血管中的血壓升高 ， 長期如此 ， 高血壓問題就形成了 。 因此 ， 高血壓人群想要血壓降低、血壓穩定 ， 就需要格外注意每日鹽分的攝入量 。

如何控制攝鹽量：
國際推薦人們每日的攝鹽量為6克 ， 6克是多少呢？我們舉個例子 ， 100克的面包大約有1.3克的鹽 ， 如果你吃了面包 ， 再吃兩個火腿 ， 那么你一天的鹽分 ， 就已經吃完了 。 想要控制自己的攝鹽量 ， 大家可以在烹飪菜肴時 ， 用醋、檸檬汁、胡椒粉等調味料來代替鹽和醬油 。 也可以使用一周限制食鹽量 ， 一周正常吃鹽來使自己的口味逐漸變清淡 。

2、運動
渡邊尚彥教授在他的著作中介紹 ， 適度的運動也是有助于降血壓的 。 因為適度的運動可以促進血管的擴張 ， 促進血管中的血流更加通暢 。 同時運動可以增強我們的心肺功能 ， 有助減輕心臟的負擔 ， 并且運動可以有助減少人體中促使血壓升高的激素 ， 刺激降低血壓的激素 ， 有助血壓處于健康和穩定的狀態 。

如何運動降壓
適度的運動有助于降壓 ， 但是要堅持20周以后才能見效 ， 并不是運動兩天 ， 動兩下就可以的 。 運動時間 ， 建議每次30～60分鐘 ， 才為適宜 ， 過量運動也不可取 。 同時 ， 高血壓人群還要選擇健康的有氧運動 ， 才能有助降壓 ， 常見的有氧運動有：游泳、慢跑、爬山、騎車等 。 而一些運動量過大 ， 爆發力過強的無氧運動是不建議高血壓人群多的 ， 常見的無氧運動有快跑、舉重、引體向上、仰臥起坐等 。

3、減肥
很多肥胖人群都是高血壓患者 ， 這是因為肥胖 ， 血脂過高 ， 會導致人體的血流不暢 ， 過多的脂肪也會壓迫血管 ， 使血壓升高 。 還有一個原因是肥胖會影響人體胰腺功能的作用 ， 間接導致血壓的升高 ， 因此 ， 減肥是有益降低血壓的 。

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