【來源：寶雞健康】

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夏至 ， 二十四節氣之一 ， 在每年公歷6月21日或22日 ， 此時 ， 北半球各地的白晝時間達到全年最長 ， 正午太陽高度也是全年最高的一天 。 此后暴雨頻現 ， 氣溫持續升高 。 正如人們常說的“不過夏至不熱” 。 夏至后的第3庚日就將進入伏天 。 伏天也稱三伏 ， 是一年最熱的日子 。
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夏至養生提示1.飲食有節 ， 少食生冷
夏季重在養脾 ， “冬吃蘿卜夏吃姜” ， 晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養護脾胃陽氣的好辦法 。 在中醫理論中 ， 脾負責將營養物質運化吸收并布散到全身 ， 在五行中屬土 ， 喜燥惡濕 。 而夏季陰雨連綿、潮濕 ， 人最易出現脾虛濕困 。
西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品 ， 但不宜冰鎮食之 。 解暑最好的辦法是喝熱茶 。 炎炎夏日 ， 一杯熱茶最能解暑消渴 ， 這是因為熱茶利于汗腺排汗 ， 可以達到散熱的效果 。 而且茶能提高脾胃運化能力 ， 把水運送到周身 。
夏季不僅要保養脾胃 ， 還要利濕 。 薏米、紅豆等食物 ， 對健脾利濕有很好的作用 ， 可將薏米、紅豆和不去心的蓮子放在一起煮成粥 ， 有助于排出濕氣 ， 調節脾胃 。
2.夜臥早起
此時的作息時間也應調整 ， 一般宜晚睡早起 ， 并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足 ， 盡量保持每天有７小時的睡眠時間 。
3.不要過度貪涼
不要長時間呆在封閉的空調房里 ， 也要注意不可用冷水洗頭洗腳 ， 下雨天避免淋雨 。 應常洗熱水澡 ， 熱水洗澡使身體的毛細血管擴張 ， 有利于機體排熱、排毒 。
4.注意補充水分
夏至時節 ， 大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀 。 究其原因 ， 首先是由于這一時節氣溫高 ， 人體只能通過排汗來散熱 ， 使人體內的水分大量流失 ， 此時若不及時補充水分 ， 就會使人體血容量減少 ， 大腦會因此而供血不足 ， 進而造成頭痛頭暈 。 此外 ， 頭疼的另一種原因是人體出汗時體表血管會擴張可使血壓偏低的人血壓更低 ， 從而發生頭痛頭暈 。
5.適時適量運動
在夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行 ， 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好 ， 不宜做過分劇烈的活動 。 在運動鍛煉出汗過多時 ， 可適當飲用綠豆湯 ， 切不可飲用大量涼開水 ， 更不能立即用冷水沖頭、淋浴 。

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供稿：寶雞市中醫醫院
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