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睡眠|午睡決定壽命長短？研究發現：午睡超一小時的人，或面臨4種后果( 二 )

睡眠疾病


4、提高免疫力
對于感冒、腹瀉、肺炎等疾病患者來說 ， 總是會感到疲乏 ， 這類人群可以通過白天小睡來提高免疫力 。

午睡雖然益處很多 ， 但并不是每個人都適合午睡 ， 那哪些人不建議午睡呢？
一是血壓偏低的人群 ， 這類人午睡血壓還會降低 ， 會引起呼吸困難等不良反應；
二是失眠人群 ， 這類人群本來晚上就睡不好 ， 白天午睡了晚上更難入睡；
三是肥胖人群及65歲以上人群 ， 這類人午睡可能會導致血液粘稠 ， 容易引發心腦血管疾??；
四是存在嚴重血液循環系統障礙的人群 ， 這類人午睡時可能會更加頭暈 。

三、健康午睡有“三不要” ， 不少人都睡錯了
其實國內87%的人都在午睡 ， 很多家長也會讓孩子午睡 ， 但午睡可是門“技術活” ， 記住健康午睡有“三不要” 。
中山大學醫學博士神經科主任李中主任醫師提醒 ， 午睡有三不要：

  • 不要吃飽后立馬睡 ， 可能會引起消化不良；
  • 不要趴著睡 ， 趴睡會導致手臂發麻 ， 影響頭面部的血液供應 ， 最好在靠椅上靠著睡；
  • 睡醒后不要立馬站起來 ， 要給身體一個適應的時間 。
健康的午睡有兩個標準 ， 一是午睡時間不宜過長 ， 最好不要超過半小時 ， 二是最好選擇平臥姿勢 ， 平臥身體能舒展開 ， 也能休息好 。

多數人都有午睡的習慣 ， 但要記住午睡時間不宜過長 ， 長時間的午睡反而可能會影響壽命 ， 不利于身體健康 。 適當的午睡好處還是很多的 ， 不過記住飯后不能立馬睡、不要趴著睡 ， 也不要睡醒立馬站起來 。
參考資料：
[1
《研究確定了最佳午睡時長 ， 午睡超過30分鐘 ， 房顫風險或增加90%》.醫諾維.2023-04-21
[2
《鐘南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》.科普中國.2022-02-15
[3
《午睡是門“技術活” ， 千萬別超過這個午睡時間！》.中山大學附屬第六醫院.2021-06-28
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