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一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？( 二 )

健康知識養生常識


蔬菜的熱量極低 ， 100g黃瓜僅有15千卡的能量 ， 吃多一些 ， 吃撐了都沒有多少熱量 。 而一包餅干連胃都填不滿 ， 但卻是恐怖的能量炸彈 ， 胃中空空 ， 只會讓你越來越想吃 ， 而熱量也在瘋狂續集 。
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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主食：低升糖指數
主食中 ， 除了少部分谷物和蔬菜 ， 升糖指數都不會太高；但零食中 ， 部分加工產品常常會加入大量的添加糖 ， 精致碳水等等 ， 使得零食的升糖指數普遍較高 。
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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在相同熱量下 ， 升糖指數高的食品使得血糖迅速上升 ， 相應地使得胰島素快速大量釋放 ， 這個效應便會使得體內的葡萄糖更傾向于轉化為脂肪 ， 更容易促進脂肪的形成 。
甜品：大量添加糖
甜品、甜飲料中往往含有大量的添加糖
常見的有白砂糖、冰糖
紅糖以及果糖等
中國居民膳食指南建議
每天攝入添加糖最好控制在25g以下
而一杯奶茶平均就有34g的添加糖
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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長期攝入過量的糖分 ， 就可能會引起肥胖、抑郁癥、多囊、糖尿病、脂肪肝等疾病 ， 還會導致皮膚長痘、加速皮膚老化 。
飽和or不飽和脂肪酸
一樣是脂肪酸
不飽和脂肪酸&飽和脂肪酸
兩者對人體的作用卻大相徑庭
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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增加多不飽和脂肪酸的攝入可以提高多囊患者的生育力 ， 其中omega-3還可以增加胰島素敏感性 ， 糾正胰島素抵抗 ， 降低血漿甘油三酸酯 ， 減少炎癥和肥胖的發生 。
而巧克力、薯片等食物中常含有飽和脂肪酸 ， 過多攝入飽和脂肪酸 ， 會導致血膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白膽固醇等升高 ， 繼發引起動脈管腔狹窄 ， 形成動脈粥樣硬化 ， 增加患冠心病的風險 。
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零食帶來的壞處多多
即使不是在減肥期也應該克制飲食
零食有風險 ， 進食需謹慎！
把正餐吃飽 ， 把進餐時間拉長
讓我們抵抗零食的誘惑
【一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？】和垃圾食物就此分手
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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