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一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？

健康知識養生常識

我國成年人（18-49歲）每日輕體力活動下
男性需要能量為2250大卡
女性為1800大卡
對于一位正常通勤的辦公室女性職員
正常的一日三餐
大約能夠攝入1800大卡的能量
一頓飯大概為600大卡
什么是正常一日三餐？
沒有加餐！
沒有零食！
吃的是飯菜果蔬肉蛋
不是蛋糕餅干珍珠奶茶
先來看一下你喜歡的零食的熱量
碧根果（100g）=688大卡≈多吃1.2頓
一包薯片（100g）=546大卡≈多吃0.9頓
一個麥辣雞翅漢堡=517大卡≈0.85頓
巧克力（86g）=467大卡≈多吃0.8頓
一杯波霸奶茶≈460大卡≈多吃0.8頓
一瓶可樂（500ml）=227大卡≈0.4頓
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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哎呀 ， 肚子好餓了.....
但是又還沒到飯點
那就來一包小熊餅干加一包薯片吧
不過太干了
還得配上一瓶冰闊落或者一杯奶茶！
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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好家伙 ， 喜歡加餐的朋友們算算 ， 就這兩三包零食 ， 抵得上兩三頓飯了 ， 加上正餐 ， 告訴我你一天吃了幾頓飯？
更恐怖的是
有些小胖一到晚上就想吃東西
孤獨寂寞的夜
包送到家門口的外賣
到夜晚活動量少且消耗本就少
再來一頓超級能量炸彈
肚子上的膘就是這樣日積月累來噠！
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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下面賴醫生來告訴你
怎樣計算一包零食的熱量
希望小胖胖們每次將爪子伸向零食的時候
先掂量掂量這夠得上你的幾頓飯
試試讓危機感制止你的饑餓沖動吧
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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讓我們來用小熊餅干舉個栗子：
1我們先要找到包裝袋的營養成分表 ， 將能量單位從kJ(千焦)轉化為kcal(千卡)：
每100g
2146kJ÷4.18=每100g小熊餅干含有513千卡能量
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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2包裝袋上還有這一包小熊餅干的重量 ， 為115g ， 那么這一包小熊餅干的能量為513x1.15=590千卡 。
賴醫生
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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一頓正餐攝入≈600千卡 ， 可以看到 ， 這一包餅干的熱量就相當于我們一頓正餐攝入的能量 。
3我們再來一欄一欄地分析營養成分表
一包餅干=多吃一頓飯，你一天多吃了幾頓飯？
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1第一欄項目
含有國家強制要求的需要標明的營養素 ， 一般有“4+1”項 ， 即蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉以及能量 。 有的良心商家還會標明膳食纖維、反式脂肪酸、添加糖等等 。
2第二欄“每100g”
統一為每100g或者每100ml食品中含有的能量值和其他營養成分的克數 。
3第三欄“NRV%”
舉個栗子 ， 脂肪的NRV%=50% ， 指這100g小熊餅干的脂肪量占我們人體一天所需要攝入的脂肪量(60g)的50% 。
（向左滑動查看）
但正常的一日三餐早就已吃夠60g的脂肪
甚至大部分人超過了60g
而零食中多攝入的50%脂肪
對人體而言就是極大的能量負擔
還有些小胖走極端 ， 不好好吃飯
把奶茶當水喝
把零食當飯吃
說自己也是一天三頓啊
能量也沒吃超標
兩全其美 ， 多好！
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真的是這樣嗎？
No!
同樣的500大卡
果蔬肉類和零食有大大的不同
蔬菜：低熱量