孕期飲食食譜 _生活百科

女性在孕期是要特別注意自己的飲食問題的，首先每天的早餐都是需要吃的，而且每天可以選擇少吃多餐的做法補充營養物質。孕初期是應該要適當的補充葉酸的，而孕中期是需要補充多一點鈣元素以及蛋白質的，主要是為了胎兒的骨骼發育，而且要遠離高熱量的食物以及油膩辛辣的食物。

文章插圖

文章插圖

孕媽一日三餐的注意事項
1、絕對禁止飲酒吸煙。
2、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。
【孕期飲食食譜】 3、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。
4、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。
5、控制食鹽用量。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
7、注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
經過以上內容的介紹，相信大家對孕婦的一日三餐有一定的了解，孕婦的飲食一定要注意飲食均衡，避免吃到一些對胎兒有影響的食物，在搭配上，要注意營養成分的協調，孕婦也要保持好心情，不要挑食，也不要專挑某種食物。