防治關節軟骨損傷有訣竅( 二 ) _健康小知識

戰友們在進行滑雪、跑步、爬山等運動時，較容易引起關節軟骨損傷。下面為大家介紹一些運動時的注意事項。
滑雪。雙板滑雪者摔倒時要屈膝、降低重心、保持側臥位、順勢倒下，盡量避免直接用手支撐地面，防止造成手腕、肘、肩等關節扭傷、脫臼甚至是上肢骨折。如果在單板滑雪過程中出現往后摔倒的情況，要將雙手交叉護于胸前，用整個后背接觸地面，同時雙腳抬起雪板。增加著雪面面積，可以將應力均勻分散到身體各部位，從而降低骨折的發生風險。向前摔倒是非常危險的摔倒姿勢，容易使頸部受傷。如果滑雪時發現自己不可避免地向前摔倒，應雙手抱在胸前、雙腿下蹲，避免摔倒時頭部朝下。
跑步。如果跑步后出現膝蓋酸痛、紅腫的情況，可能是關節軟骨受損，應及時就醫。建議戰友們跑步時保持上身挺直、身體自然前傾、雙臂和下肢自然擺動、膝關節微微向前彎曲。這樣可以緩沖地面對關節的沖擊力，減少關節軟骨磨損。
爬山。爬山屬于負重運動，尤其在下山時，膝關節會承受較大負荷。建議爬山愛好者根據自身體質科學計劃運動量，必要時可利用扶梯或借助登山杖，以減輕關節壓力。（■郭全義趙喆）
（解放軍報）