文章插圖
訓練后碳水選擇建議：
推薦精細碳水+復合碳水組合：大米＋糙米、土豆泥＋全麥面包、香蕉＋燕麥，胚芽米+小麥，紅糖饅頭+玉米。 組合碳水量：大概是你1-2個拳頭體積的量即可。
總結
【 高強度|減肥三餐主食最合理的吃法，這樣吃，讓你自動瘦下去】在早餐，中餐，訓練后都可以攝入碳水。不同的是，早餐粗糧為主，中午細糧為主。鍛煉后粗糧和細糧結合，最后一種一定要注意，因為很多人沒有這個觀點，一定要引起重視。

• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 夏天如何保持好身材？減肥菜譜幫助你
• 會吃的人最健康，推薦吃三種食物，減肥瘦身，增強抵抗力
• 這些不甜的水果，其實是“熱量炸彈”，減肥期間，要盡量遠離
• 減肥不能碰“堅果”？專家提醒：不想腰上長贅肉，6種主食要少吃
• 想要夏天擁有好身材 春季抓緊減肥
• 太極健身減肥飲食
• 堅果|人均預期壽命83歲的瑞士人，一日三餐都吃啥？網友：怪不得長壽