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變胖|人到中年真的會變胖嗎？那該怎么辦？( 二 )


變胖|人到中年真的會變胖嗎？那該怎么辦？
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第一規律飲食，養成非常好的飲食習慣是控制體重的第一步。
第二運動，運動是講究方法和效率的。一般小編建議的是晚上8點半，40分鐘上下樓或跑步，20分鐘抗阻訓練最好（啞鈴，阻力帶、波比跳等）。
【 變胖|人到中年真的會變胖嗎？那該怎么辦？】第三雌激素問題，一般女性可能有困擾。30-50歲雌激素下降是病例，反正是生理。生理問題只能調整和調節，過了這段時間在減肥。第四，棕色脂肪減少怎么辦？兩個字，增肌和洗冷水澡?？茖W家發現，一般有冬泳習慣的人，棕色脂肪比普通人多。但是，并不支持大家都是冬泳，反而冷水澡更適合普通人。一點點把水溫降下來，養成習慣。另外，一些科學家發現棕色脂肪和白色脂肪的來源完全不同。棕色脂肪可能是肌肉的衍生物。研究還發現，PRDM16（一種鋅指蛋白，能夠刺激棕色脂肪選擇性基因表達）能夠強烈調節肌肉和棕色脂肪之間的雙向細胞轉化。作為棕色脂肪細胞的主要調節因子，PRDM16可能在治療肥胖癥方面有潛在的用途。那還等什么？還不趕快動起來，趁著這炎炎夏日，趕緊甩掉這一身肥肉。