1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬|運動可護心？健康人、三高人士、心臟病患者和老年人選擇各不相同

長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬 ， 降低心臟動力 ， 使得心室不能有效泵血 ， 長久下去可引起心力衰竭 。 運動給身體帶來的好處不言而喻 ， 堅持運動能提高心肺功能 ， 降低心臟病和全因死亡幾率 。 不過不同的人群應選擇合適的運動方法 ， 這樣能提高心臟功能 。
長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬|運動可護心？健康人、三高人士、心臟病患者和老年人選擇各不相同
文章圖片
不同的人群應該選擇怎樣的護心運動？
1、健康者
健康成年人一周至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動 ， 又或是70分鐘以上的高強度有氧運動 ， 如健步走、游泳騎行、慢跑和跳繩等 ， 身體允許的情況下兩種強度的運動交替進行 。
2、高血壓、高血脂、高血糖患者
高血壓、高血糖和高血脂是誘發心腦血管疾病的高危因素 ， 保持適度運動能預防或控制血壓、血脂和血糖 ， 降低心腦血管疾病發生幾率 。 高血脂患者每天至少有30分鐘以上的運動時間 ， 特別是高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥應增加運動強度；高血糖患者性聯合力量訓練和有氧運動 ， 如慢跑30分鐘后再做半刻鐘的力量訓練；高血壓患者一天至少運動30分鐘 ， 一周堅持5~7天 ， 能幫助降低舒張壓和收縮壓 。
長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬|運動可護心？健康人、三高人士、心臟病患者和老年人選擇各不相同
文章圖片
若收縮壓超過160mmhg ， 等血壓穩定之后才能運動 。 若正在服用會造成心動過緩的藥物時不能做競技比賽運動 。 腎功能和舒張功能不全、左心室肥大以及動脈壁增厚等患者不管血壓控制有多穩定 ， 都不能做高負荷運動 。 做力量訓練時不能用力憋氣 ， 以免使得血壓和顱內壓升高 ， 從而引發心腦血管意外 。
3、心臟病患者
心臟病患者應根據病情類型、疾病嚴重程度、身體狀況以及運動能力來綜合評估 ， 然后再制定適合自己的運動康復訓練 。 慢性冠狀動脈綜合征患者無任何癥狀 ， 運動負荷試驗確認沒有出現心肌缺血 ， 就能參加任何一種類型的運動；心力衰竭患者病情穩定時 ， 能選擇低中等強度的有氧運動；搭橋手術者若運動試驗時沒有出現心律失常和心肌缺血 ， 能參加休閑運動；室性心動過速和早搏患者運動前必須全面評估 ， 排查心律失?；蚱髻|性病變 。
長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬|運動可護心？健康人、三高人士、心臟病患者和老年人選擇各不相同
文章圖片
保持適度運動能預防房顫 ， 不過應避開會誘發房顫的高危因素 ， 如濫用藥物、吸煙酗酒和甲狀腺疾病等；房顫患者接受抗凝治療期間不能做易導致身體受傷的運動 。
4、老年人
年齡超過65歲的老年人只要身體健康 ， 活動能力沒有受到限制 ， 一周可以有150分鐘左右的中等強度有氧運動；易跌倒的老年人如骨質疏松、聽力和視力障礙以及神經系統疾病等 ， 一周可以有2~3次力量訓練 ， 這樣能提高協調和平衡力 。
長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬|運動可護心？健康人、三高人士、心臟病患者和老年人選擇各不相同
文章圖片
【長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬|運動可護心？健康人、三高人士、心臟病患者和老年人選擇各不相同】溫馨提示
雖然運動能提高心臟功能 ， 不過要掌握正確的運動方法 ， 特別是心血管疾病高風險人群 ， 運動前必須請專業人士評估 ， 保證運動安全 。 運動應采取循序漸進原則 ， 不能逞強 ， 只要運動過程中有任何不適需立即停止 。
#運動#
來源：家庭醫生在線