對于現在的女生來說，尤其越來越成熟的女生，都有走進健身房鍛煉的意識。而且現在社會中的很多女生都是越來越偏向于瘦才好看地審美，但是通過生活地觀察和經歷，不難發現靠節食或者天生就瘦的女生的身材沒有肌肉線條，看著軟綿綿的。但是喜歡運動或者是經常做力量訓練的女生的身材看著就很舒服，很有氣質和精神氣。

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因此很多人走進健身房都是為了練習讓自己的身材有一些肌肉線條，今天就有一個叫做阮方蓁的女生，人們都稱“小卡戴珊”，因為她的臀部快趕上卡戴珊了，她通過經常去健身房進行力量鍛煉，因此練就了令人羨慕的蜜桃臀和一個挺翹的胸部，隨便亂穿也能盡顯身材曲線。

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阮方蓁是來自越南，現在也因為身材好和喜歡鍛煉的原因，所以慢慢也變成了小有名氣的健身教練，而且不僅如此，這樣高顏值好身材的她走到哪里都是一道靚麗的風景線，不僅是男生們心中的女神，同時也是女生們爭相模仿的對象。

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然而以前的阮方蓁可不是這樣的，她剛入大學那會只不過是一個平平無奇的小姑娘，但是因為喜歡運動，跑步拉伸等所以慢慢接觸到了關于健身方面的事情，再后來還接觸到了力量訓練。

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于是渴望擁有一個前凸后翹身材的她下定決心，認真進行力量型的訓練。于是她每天都都去健身房進行那些力量練習。除此之外她還搭配一些健康的飲食，作息規律等等讓自己的肌肉含量越來越高，也讓自己擁有了夢寐以求的快趕上卡戴珊的蜜桃臀，E罩杯還有迷人的馬甲線。最重要的是她的腰臀比是0.7！

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對于蜜桃臀的練習，非常有難度，這并不是堅持個幾天就能訓練出來的。所以說這一切都離不開她背后的的辛苦堅持和付出，那么我們就來看看這位普通女生是如何通過逆襲來改變自己平庸的身材而變成了很多人的女神呢？
動作一

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1.讓我們身子躺在地上，背面頭部，腳掌臀部都是一條直線躺著，然后兩手掌心反過去撐在地上。
2.記住手臂要輕輕搭在身子側方兩邊，然后腿部也是膝蓋彎曲，然后腿部有一個弧度。
3.然后讓我們的臀部運動，讓本來躺在地上的臀部向上做運動，然后臀部和膝蓋還有胸部變為一個傾斜的曲線。
4.一般兩個動作為一組，一般我們可以進行個15組之后休息一分鐘。
動作二

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1.讓我們的雙手平行并且手指尖指著前方，然后撐在地上，然后腿膝蓋跪在地上。
2.我們的小腿跟著地面放平，然后腳掌背部貼合著地面。
3.我們的頭部不要亂動，可跟隨著腰身成一條直線，眼睛直視正地面。

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