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力量訓練|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5個動作打造“卡戴珊”式翹臀( 二 )


4.最后讓我們跪著的腿部運動起來，讓我們的右邊腿部向右邊抬高打開盡量到最高的位置，然后左邊也是同理。
動作三
力量訓練|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5個動作打造“卡戴珊”式翹臀
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1.側面躺在身子，先以左邊為例，為防止我們躺著的位置不夠水平，可以把左邊手臂打開貼著地面，然后頭部壓著左手臂搭配身子躺下。
2.然后左邊腿部也是貼放在地面，保持穩定不動。
3.然后右手繞過胸前放在地面上，讓地面對手部有一個抓力，然后方便在運動的然后讓手部維持身體的穩定。
4.讓我們的右腿運動，從貼合著左腿再到抬高到最大的位置，讓我們的大腿部發力。
動作四
力量訓練|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5個動作打造“卡戴珊”式翹臀
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1.正面躺在地上，然后胸部和腰部貼著地面，然后雙手打開往上方平面交疊，讓我們的頭部垂下壓著交疊的手臂。
2.之后我們的膝蓋也是放在地面，小腿部翹起來，和大腿部垂直，腳尖指向上方。
3.然后讓我們的臀部發力，盡量讓大腿脫離地面抬高，然后我們的膝蓋也配合著離開地面。
動作五
力量訓練|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5個動作打造“卡戴珊”式翹臀
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1.雙手跟著肩膀的寬度往下撐著地面，然后頭部跟著腰身的曲線往地面看。
2.之后雙腿跪在地面上，腳尖背面壓著低迷你。
3.然后腿部順著直線的方向向天空運動和抬高，盡量維持大腿運動到和腰部成為一條直線，然后小腿也是和大腿垂直。
4.一般向上抬高的三個動作為一組，一組15個并且要換邊運動。
注意事項
1.我們不僅僅要靠力量型地運動來鍛煉我們的臀部，但是也要記得搭配一些健康的飲食，尤其是帶有一些高蛋白的菜譜。
力量訓練|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5個動作打造“卡戴珊”式翹臀
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2.除了吃還有力量訓練之外，要記住要適當地運用到一些器械例如瑜伽帶，啞鈴等作為輔助，可以更好地進行鍛煉哦！
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結束語
【 力量訓練|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5個動作打造“卡戴珊”式翹臀】生活中太多像早期的阮方蓁一樣都是個平平無奇的小姑娘，可是誰甘愿讓自己一直平庸呢。所以只有讓自己學著健身，改善自己的氣質和提高氣場，變得更好！