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總是睡不好覺，和臥室3物或有關，建議知曉

健康知識養生常識

“不是我不想睡 ， 是睡不了多久又會醒過來 ， 太折磨人了 。 ”
【總是睡不好覺，和臥室3物或有關，建議知曉】每天人們都可能被睡眠問題所困擾 ， 睡眠質量差、睡眠淺、入睡困難等 ， 都可能對人們白天的精神狀態產生一定的影響 。 相信不少人都曾出現過類似的情況 ， 明明自己非常困 ， 好不容易睡著 ， 凌晨卻總是在3、4點醒來 ， 再想睡就難了 。
吳大爺最近也因此備受折磨 。 今年他已經64歲了 ， 每天中午習慣性地睡1個小時 ， 下午再出去溜溜彎 ， 晚上也能睡個好覺 。
但就最近一陣子 ， 晚上總是在凌晨醒來 ， 一看鬧鐘 ， 才三點多 。 起來上個廁所準備接著睡 ， 卻怎么也沒了睡意 。 閉著眼迷迷糊糊的 ， 一直也沒睡著 。
總是睡不好覺，和臥室3物或有關，建議知曉
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總是在凌晨3、4點醒來 ， 或在暗示4種問題
“黎明效應”引發的血糖波動
糖尿病患者可能在凌晨出現夜間陣發性的低血糖 ， 而影響睡眠質量 ， 容易在凌晨突然醒來 。 對糖友而言 ， 可以不用太緊張 ， 但也要重視服用降糖藥的時間和劑量 ， 避免頻繁出現血糖波動 ， 對心腦血管也是一種威脅 。
心臟供血異常
存在心力衰竭、心臟供血異常的人群 ， 可能在夜間3、4點醒來 。 而且還會伴隨著胸悶、心悸、咳嗽、頭暈等癥狀 。 頻繁在凌晨醒來 ， 還有類似的癥狀出現 ， 或許要趁早檢查一下心臟功能 。
肺功能異常 ， 肺經不暢
從《黃帝內經》中寫道“肺朝百脈” ， 肺功能好的人 ， 也能因為呼吸給人體提供更加豐富的氧氣 ， 排出體內的廢氣 。 可是在肺功能異常的人身上 ， 也會出現體內的血液循環不順暢 。 在肺經當令的時間氣血不暢 ， 影響睡眠 。 每天的凌晨3、4點突然醒來 ， 還容易咳嗽、有喘不上氣的感覺 ， 盡早調理肺臟 。
前列腺衰老 ， 夜尿頻繁
中老年男性可能在50歲后出現前列腺退化 。 這時 ， 男性也能在夜間睡覺時頻繁出現夜尿 ， 睡不踏實 。 每天晚上夜尿超過2次 ， 還有尿頻、尿急尿不盡等癥狀 ， 或許要留意前列腺是不是老了 。
晚上能擁有一個完整的睡眠 ， 對第二天的精神狀態有很大的影響 。 長期無法得到有效的睡眠 ， 也可能威脅健康 。 當你總是在凌晨3、4點突然醒來的時候 ， 或許可以排查這些問題 ， 必要時及時就醫接受治療 。
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對健康而言 ， 睡個好覺 ， 心衰風險或能降低一半
美國循環雜志上曾發表一項研究 ， 其中針對人們的睡眠提出了5個標準 。 根據人們睡眠的狀態進行打分 。 結果發現 ， 健康睡眠得分每加1分 ， 心衰的風險就會隨之降低15% 。 若能擁有一個健康的睡眠 ， 能將心衰風險降低近一半 。
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對照以下幾個標準 ， 你有幾項能達標？
標準一：是否存在失眠？
從躺下準備睡覺開始 ， 能在10-15分鐘內入睡 ， 是比較健康的標準 。 翻來覆去超過30分鐘還是無法入睡 ， 或許就存在失眠的問題 。
標準二：是否打鼾？
睡覺時呼吸節奏勻稱 ， 不打鼾 ， 是比較健康的一類 。 長期打鼾、磨牙 ， 也暗示身體或許存在呼吸道、腸胃方面的問題 。 睡醒后也會更容易覺得疲憊 ， 無精打采 。
標準三：睡眠時長
很多人都宣傳8小時標準睡眠時長 。 但是在研究中發現 ， 每天能保證7-9小時的睡眠 ， 是最健康的 。 睡得太久、也可能讓大腦更加疲憊 ， 整個人昏昏沉沉的 。 而睡眠時間太短 ， 不利于身體器官休息 。