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年過60，每天只需保持5小時睡眠即可？老人的睡眠指南，不妨看看

健康知識養生常識

對于成年人群來說 ， 每天睡眠時間不要少于8小時 ， 比如每晚22點前入睡 ， 早上6點左右起床 。 而對于60歲以上的老年人群來說 ， 每天晚上的睡眠時間會相對減少 ， 并不會保持8小時的睡眠時間 。
而且世衛組織曾建議 ， 60歲以上的老年人群 ， 每天保持5~6小時的睡眠時間即可 。 那么 ， 為什么60歲以上的老年人群 ， 每晚只需要5小時左右的阿A睡眠時間即可呢？
年過60，每天只需保持5小時睡眠即可？老人的睡眠指南，不妨看看
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為什么60歲以上老年人保持5小時睡眠即可？
一、松果體減少睡眠時間縮短
對于進入60歲之后的老年人群來講 ， 身體當中的各種激素水平分泌量大大減少 。 而一旦激素水平降低 ， 就會影響到松果體的分泌 。
【年過60，每天只需保持5小時睡眠即可？老人的睡眠指南，不妨看看】松果體指的是大腦腺體 ， 可以分泌出褪黑激素 ， 能夠起到促進睡眠的作用 。 一旦松果體減少 ， 就會導致老年人的睡眠時間會被縮短 。
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二、機能下降睡眠質量降低
進入老年之后 ， 身體的各項機能會處于漸漸下降狀態 。 比如會使得消化、代謝功能下降 ， 從而很容易使老年人患有各種慢性疾病 。
而這就會使老年人在夜晚睡覺時 ， 出現一系列的不適感 。 這些不適感都會影響到老年人的睡眠 ， 導致睡眠質量降低 ， 也會使得睡眠時間被縮短 。
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三、睡眠時間過多影響器官供血
本身老年人的血液循環速度比較慢 ， 而在睡覺的時候 ， 血液流速會變得更慢 。 如果讓老年人每晚保持8小時左右的睡眠 ， 就會使身體的各個重要器官缺乏血液供應 ， 很容易使老年人出現一系列的不適感 ， 比如心慌心悸或者是頭暈等問題 。
但如果每晚保持5~6個小時的睡眠時間 ， 既可以消除老年人身體上的一些疲勞感 ， 還不會影響到各個器官的供血 。
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另外 ， 還有不少老年人每天晚上睡眠時間會少于5小時 ， 甚至會出現睡不著的情況 。 那么 ， 當老年人出現實在睡不著的情況時 ， 到底該怎么辦呢？
一、白天增加運動量
如果60歲以上的老年人群長時間處于輕勞力狀態的話 ， 比如每天不進行任何的運動 ， 就會使身體當中的精力無法被消耗 ， 身體也沒有任何的疲勞感 ， 睡眠時間就會被大大縮短 ， 從而出現睡不著的情況 。
那么每天就應該適當增加一些運動量 ， 比如進行慢跑、打太極拳等運動 。 可以讓身體產生疲勞感 ， 而達到促進睡眠的作用 。
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二、適當中藥調理
當老年人群出現比較嚴重的失眠現象時 ， 可以尋求中醫的幫助 ， 在醫生指導下適當服用一些中藥進行調理 。 比如用酸棗仁或蓮子煲湯、熬粥飲用 ， 也可以吃一些天王補心丹、朱砂安神丸、百樂眠膠囊等中成類藥物 ， 有著促睡眠的作用 。
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總而言之 ， 對于60歲以上的老年人群來說 ， 由于體內松果體的減少 ， 使得睡眠時間被縮短 。 再加上機能下降比較快 ， 很容易患有一些慢性疾病 ， 也會使得睡眠質量受到影響 。
而且由于老年人群的血流速度變得會比較慢 ， 一旦睡眠時間過久的話 ， 會影響到一些重要器官的供血 。 所以60歲以上的老年人群 ， 每晚保持5~6小時左右的睡眠時間即可 。