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秋后牢記4句話，穩住血壓不用慌！家有老人必看

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本文轉自：北青網
秋后牢記4句話，穩住血壓不用慌！家有老人必看
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一到秋冬 ， 很多人就發現自己的血壓悄悄升高了 ， 這是咋回事？除了吃藥 ， 防治高血壓有沒有什么妙招？下面我們就來說說——
為何每到秋冬 ， 血壓就升高？其實 ， 秋冬時節血壓升高 ， 主要受這兩點影響——1.氣溫降低其實 ， 健康人的血壓就是春夏低、秋冬高 ， 但都會在正常范圍內 。
出現這個變化 ， 主要是因為秋天氣溫下降 ， 血管收縮 ， 血液對血管造成的壓力比春夏時節要大 ， 血壓自然也比較高 。 如果想穩住血壓 ， 大家可以多進行戶外運動 ， 讓人體更好地適應季節的溫度變化 ， 避免秋冬血壓出現大范圍波動 。 2.貼秋膘秋冬時節 ， 天氣轉涼 ， 人們總會不自覺地多吃肉菜 。 無形中攝入過多鹽分、進食較多滋補類食材 ， 也會導致血壓升高 。 了解了血壓升高的原因 ， 接下來我們再來說說秋冬應該如何穩住血壓——
記牢4句話 ， 穩住血壓不用慌
控鹽和吃藥一樣重要臨床大量觀察發現 ， 鹽控制得好 ， 一般每天能控制8～10毫米汞柱的血壓 。 所以 ， 想穩住血壓 ， 首先要控制鹽的攝入量 。 世界衛生組織要求 ， 每天鹽攝入量不能超過6克 ， 相當于一個啤酒瓶蓋兒的量 。 限鹽小技巧：
【秋后牢記4句話，穩住血壓不用慌！家有老人必看】①選擇低鈉鹽（鈉含量約70%～85%） ， 并用控鹽勺做量具 。
②做菜時 ， 等菜臨出鍋 ， 再放鹽 。 ③減少“隱形鹽”的攝入 ， 醬油、蠔油、雞精、豆瓣醬、加工肉制品、果脯蜜餞都是“藏鹽大戶” 。
④利用蔥姜蒜、辣椒、八角、檸檬、洋蔥等味道豐富的食材幫助調味 。
保持心情舒暢高血壓患者 ， 往往性格偏急躁 ， 或是從事高度緊張、高危職業等 。 想控制血壓 ， 還要切記保持心情平靜 。 建議培養一些養心養性的興趣愛好 ， 如寫毛筆字、繪畫、園藝等 。 平時可以常做深呼吸 ， 將呼吸放緩、放長 ， 學會自我開解 ， 自我調節 ， 適時放下 ， 做到發自內心的放松 。
堅持鍛煉常快走臨床統計發現 ， 堅持每天快走 ， 能相當于降約8毫米汞柱的血壓 ， 且能減輕體重、增強體質、優化睡眠 。 如果年紀大、體重較重 ， 建議平地快走 。 速度控制在男性1千米/10分鐘 ， 女性1千米/12～13分鐘 ， 每天堅持30～50分鐘 ， 約3～5千米為宜 。
不熬夜 ， 11點前入睡熬夜是引起內分泌紊亂 ， 影響血壓升高的重要因素 。 因此 ， 為了更好地控制血壓 ， 建議在晚上11點前入睡 ， 保證6~8小時的睡眠時間 。 除此之外 ， 建議不管有無高血壓病史 ， 中老年人在換季期間 ， 都應每天測量晨間血壓和晚間血壓 。 晚間血壓應該選取晚飯后、睡覺前的時間 ， 平靜5分鐘后 ， 再進行測量 。 這樣可以及早發現血壓異常波動 ， 及時控制 。
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