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堅持跑步，體重減輕，血脂下降，為什么“變老了”建議知曉( 二 )

健康知識養生常識


運動強度是否大 ， 就要看跑步時候的心率 ， 每個人身體體質不同 ， 心率的范圍值也不一樣 ， 有人高 ， 有人低 ， 所以建議想要長期跑步的人隨身佩戴一塊測心率的表 ， 然后進行跑步 ， 看自己新率最高能達到多少 。 但是本身體質就不好 ， 患有慢性病還有老年人就不要輕易嘗試 。 知道自己最大心率之后再跑步知道達到最大心率的60%—80%之間就好 ， 這就是最適合你的有氧心率區間 。 跑步的時候放松身體 ， 鼻子吸氣 ， 嘴巴呼氣 ， 保持規律 ， 這樣身體就不會容易出現疲憊的感覺 。
運動量的拿捏
一般有氧運動的時間在半小時至1小時就夠了 ， 這個時間是包括之前的熱身時間的 ， 雖然這個過程對于身體鍛煉的效果不大 ， 但是我們的身體只有通過熱身之后在跑步 ， 心率經過熱身本身就開始有波動 ， 然后跑步不就就可以達到適合自己的那個有氧心率區間 ， 盡快進入到跑步的狀態 ， 達到跑步的效果 。
堅持跑步，體重減輕，血脂下降，為什么“變老了”建議知曉
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正常人一般半小時到一小時之間就夠了 ， 不要逞強 ， 避免身體組織損傷 ， 難以恢復 ， 身體疲勞是衰老的助手 ， 要是身體疲勞了還繼續跑步 ， 適得其反不說 ， 還會給身體種下病因 。
身體超重的人想通過跑步減肥 ， 那可要注意了
01:體指公式測算法
BMI(體指)=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
正常：22.9>BMI≥18.5
超重：24.9>BMI>23
肥胖：29.9>BMI>25
【堅持跑步，體重減輕，血脂下降，為什么“變老了”建議知曉】嚴重肥胖：BMI大于30
02腰圍法：女性腰圍>2尺4(80cm)、男性大于2尺7(90cm)就是肥胖 。
身體超重的人想要通過跑步減肥 ， 還是要避免 ， 因為超重的人身體有過多的脂肪 ， 在跑步的過程中 ， 身體里面的肉也會大幅度的晃動 ， 隨著跑步時間的延長 ， 脂肪互相撞擊 ， 就會產生共振 ， 會影響到身體里的各個器官 ， 增加身體骨骼的壓力 。 就比如膝關節 ， 本身就承受了多出常人的體重 ， 要是跑步 ， 承受的力量就是平常的3倍左右 ， 那膝蓋還能好?
堅持跑步，體重減輕，血脂下降，為什么“變老了”建議知曉
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也就是說跑步這種有氧運動 。 并不適合超重的人 ， 還有跳繩也是 。 可以試一試游泳 ， 身體在水里是有浮力的緩解關節的負擔 ， 而且游泳一小時 ， 消耗的卡路里也是大于跑步的 。 或者快走 ， 每星期走2次左右 ， 每次30分鐘 ， 然后慢慢的增加到4次 。 通過這些輕緩的運動 ， 然后身體基數減下來之后 ， 就可以嘗試慢跑或者騎行等 ， 身體慢慢的就瘦下來 ， 變得越來越健康 ， 最重要的事 ， 運動要多喝水 ， 幫助身體新陳代謝 ， 助瘦身一臂之力 。
最后 ， 運動是一件好事 ， 強身健體 ， 延緩衰老 ， 但是一定要保護好自己 。