老李：“老王 ， 走跑步去 ， 人老了要適當地動一動 ， 不然容易生病 。 ”
老王：“你自己運動去吧 ， 我只想每天靜靜的坐著 ， 我要做一只快樂的“老烏龜” ， 以靜養生 。 ”
相信這兩種現象是退休后常見的現狀 。 有些老人講究“以動養生” ， 每天堅持運動;有些老人講究“以靜養生” ， 每天躺在躺椅上曬著太陽、喝喝茶 。
那么對于60歲老人來說 ， 是堅持鍛煉好 ， 還是安心靜養?
不可否認的是 ， 隨著年齡的增長 ， 人體的機能會慢慢地下降 ， 這個時候各種慢性疾病很容易就找上門來 。 對于60歲的老人來說 ， 想要提高人體的免疫力 ， 則需要堅持養生 ， 提高抵抗力 。

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然而通過《BMJ》上研究發現 ， 運動可以達到延年益壽的效果 ， 每天堅持運動可以降低慢性疾病的發病率 。 對于中老年人來說 ， 每天堅持運動可以降低死亡風險 。
與此同時 ， 研究發現 ， 講究“靜養”的老人 ， 死亡率也會有所提高 。 每天靜坐的時間越長死亡風險越高 。
此外 ， 美國北卡羅來納大學對16000多萬女性進行調查研究發現 ， 每天堅持散步和死亡率有著一定的聯系 。 每天堅持散步2000步的人 ， 和重來不散步的人相比 ， 死亡風險會降31% ， 死亡風險也隨著散步步數增加而降低 。
通過以上的研究數據得知 ， 對于60歲的退休老人而言 ， 每天堅持運動更有助于健康長壽 。
60歲老人堅持運動 ， 會給身體帶來哪些好處?
·可以降低受傷的風險
老人每天進行適當的運動不僅可以降低死亡那個風險 ， 在運動的過程中 ， 還可以增強身體的柔韌度和靈活度 ， 降低生活中的意外損傷 。

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·可以延緩衰老
“人老先來肌肉” ， 隨著年齡的增長肌肉會慢慢地發生萎縮 ， 從而影響中老年人的行動能力、生活質量 。 然而每天堅持運動的話 ， 可以使人體的肌肉得到一定的增強 ， 緩解人體肌肉萎縮的速度 ， 達到延緩衰老的效果 。
·有助于控制體重
隨著年齡的增長 ， 能量的消耗也會逐漸變慢 ， 不利于老人體重的控制 。 “有錢難買老來瘦” ， 老人長期過胖的話 ， 會影響到身體健康 ， 因此每天進行適當的運動 ， 可以促進體內多余能量的消耗 ， 達到減肥的效果 。
·堅持運動可以預防癌癥
通過《體育運動醫學與科學》上發布的論文研究發現 ， 堅持運動可以提高人體的免疫系統 ， 使自己的免疫力可以與體內的癌細胞進行抗衡 ， 從而達到預防和抗癌的效果 。

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·適當的運動可以預防老年癡呆
人在運動的時候 ， 身體是處于放松狀態的 ， 這個時候會對人體的大腦進行刺激 ， 使其處于興奮的狀態 ， 達到延緩記憶力下降的效果 ， 從而降低老年癡呆的發病率 。
雖然說運動有助于身體健康 ， 但是與年輕人相比 ， 60歲以后 ， 不管是體力、耐力還是身體的承受能力都會有所下降 ， 這個時候也能在像年輕時候一樣 ， 每次一運動都挑戰身體的極限 。
60歲以后 ， 運動時注意事項有哪些?
01運動量要適量 ， 不要過量
對于60歲以上的老人而言 ， 在運動的時候要注意“適量”切記不可“過量”運動 。 60歲后身體機會慢慢地下降 ， 如果長時間過量運動的話 ， 會給身體增加過重的壓力 ， 這個時候非但達不到鍛煉的效果 ， 反而還會影響到自己的健康 。
02可以適當地偷偷懶

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