想要提高新陳代謝？記住這“6做”“3不做”，或助力你減肥大業“6做”“3不做”導語：熱愛生活有很多方式，但最直接的只有一種，跑一場馬拉松現在的減肥小白在減肥知識方面有了些許儲備量，知道消耗大于攝入制造熱量差，也明白身體代謝與消耗息息相關。綜上所述，代謝是減肥重中之重。但代謝本身就很復雜，受到了許多外在因素影響，甚至被自身性別、年齡牽制。

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喝咖啡咖啡中含有咖啡因這樣的興奮劑，可以幫助人體分泌腎上腺素和多巴胺，從而增加熱量消耗。最好是黑咖啡，因其還原本質，其他咖啡含糖或反式脂肪酸，功過相抵。不要指望喝咖啡能讓自己長時間處于高代謝狀態。建議在運動前喝150ml左右，提高效率。運動

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“生命在于運動”。想提高新陳代謝，需要堅持做力量訓練。眾所周知，肌肉含量決定了身體代謝。每磅肌肉差不多每天能消耗6卡熱量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。肌肉含量多，運動周期長，這細小的差異會隨著時間起到巨大作用。

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作息規律晚上是人體靳細胞再生最活躍時間，如果此時未進入睡眠，且處于興奮狀態，細胞的新陳代謝就會受到極大影響。根據人體生物定律，白天肌體消耗，需要靠晚上睡眠來補充。如果作息不規律，會極大基礎代謝，導致身體消耗無法補充，影響健康。而且對于女性來說，不良好的作息習慣會影響雌激素分泌，導致內分泌紊亂，姨媽出走、精神萎靡、狀態不佳。

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喝綠茶在日常生活中，長期愛喝茶的人通常身材保持很好。這是因為茶葉中含有兒茶素，其作用能抗氧化，提高新陳代謝消耗熱量，而綠茶中這一微量元素大于其它茶葉。建議老年人喝茶當消遣，不要當水喝，否則會影響睡眠。多喝水水是生命之源，身體一切運轉、代謝、排毒都離不開水的加持。如果感到饑渴后不飲水，那么熱量燃燒速度每小時下降2%，基礎代謝大幅下降，機能運轉不活躍。相比起熱水，冰水更適合提高新陳代謝，但不建議腸胃不好患者采用。

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吃辣椒此辣椒只是單純辣椒，并不是火鍋底料、麻辣燙加辣。美國哈佛大學一項研究表示，吃辣椒能夠提高人體代謝8%，不僅熱量低，還有助于熱量消耗，是減肥人群不二之選。其原因是辣椒中含有辣椒素，可以刺激新陳代謝，活躍機能運轉。

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飲食不規律飲食不規律會打破腸胃功能正常運作，原有生物鐘被影響，造成分泌紊亂，代謝降低，促使身體囤積脂肪。長期以往，身體得不到所需的膳食營養，導致骨質密度低于常人，容易出現關節疾病。除此之外，容易使人患上慢性腸胃病。

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節食節食是許多減肥小白都會盲目進行的一件事，刻意大量減少熱量攝入。雖然減肥本質就是消耗大于攝入，但要在身體能夠承受住的范圍內，否則身體認為你快涼涼了。長期低熱量或0熱量攝入，會使得身體進入自我保護狀態，為了怕你鬧饑荒，只好加大力度儲存熱量，盡量減少消耗。

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