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食譜|減肥食譜：一日三餐

肥胖 ， 基本上都是忍不住嘴導致的 。 所以 ， 減肥一定要忍住嘴 ， 邁開腿 。 如果在減肥過程中 ， 你不知道如何安排好自己的一日三餐 ， 我們給你一些建議 。
1、早餐
飲料(下列飲料任選一杯)
低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗 。
副食(下列副食任選兩種)
蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊 。
2、中餐
主食(下列主食任選一種)
白飯半碗、糙米飯一碗 。
【食譜|減肥食譜：一日三餐】湯(下列湯汁任選一種)
香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯 。
主菜(下列主菜任選兩種)
涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲 。
3、晚餐
主食(下列主食任選一種)
綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗 。
湯(下列湯任選一種)
杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯 。
主菜(下列主菜任選兩種)
青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐 。
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