youtube|20、30、40、50、60歲各年齡“身體素質表”，你的身體年齡幾歲？
【運動指導】
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都說“好的身體是革命的本錢”。
不知大家有沒有發現，我們身邊總有人看起來和實際年齡“相差懸殊”——
有些人明明已年過七旬，可體力、精神頭完全不輸 40 歲，比如 74 歲的“香帥”鄭少秋
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反觀剛 40 歲出頭，卻被誤認為已經 50、60歲的也大有人在~
你今年“高壽”了？那你的身體呢？
究竟老沒老，身體說了算！
本期【運動指導】，小動君就帶大家看看20~70 歲各年齡段的“身體素質標準”，快來逐條對照一下，看看你達標了嗎？
■ 能在 30 分鐘內完成 5 公里的長跑；
■ 可以連續做 20 次波比跳；
■ 平板支撐可以堅持 60 秒；
20 歲，是我們一生中身體狀態的“黃金階段”：
反應力、耐力、心肺功能、代謝率等各項身體機能都可以達到“巔峰”；
同時，這一階段也是肌肉訓練的最佳時期，不但增肌塑形效果最明顯，而且訓練過后恢復得也快。
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【運動建議】
20 歲出頭，精力正旺——可以進行一些高強度、高對抗性的運動，如
籃球、網球、加速跑、高強度燃脂操、快速跳繩......
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鍛煉心肺，強化肌肉，增強體能，全方位提升自己的身體素質。
同時，每天運動時間應不少于 1 小時，每周至少堅持 5 天；并養成良好的運動習慣，為健康打下堅實的基礎。
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■能在 9 分鐘內跑完 1600 米；
■ 平板支撐可以堅持 45 秒；
■ 可以完成重量超過自身體重 50% 的硬拉；
30 歲，我們迎來了人生發展的“巔峰期”：生活事業“兩頭顧”，除了精神，身體也是“壓力山大”——
各種不良的日常習慣，其實都在一點一點“摧毀”我們的肌肉與骨骼......
不要仗著自己“年輕”，咬咬牙就扛過去了；其實透支的都是我們未來的“健康額度”！
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【運動建議】
良好的身體是一切“奮斗”的基礎！
30 歲+的青壯年朋友們，除了常規有氧運動與力量訓練之外，時常拉伸一下肩頸、腰、腿等部位，對緩解疲勞，改善“久坐”職業病也非常有幫助！
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此外，如果實在很難空出一段完整時間去運動，利用 10~15 分鐘的碎片時間，做做高強度間歇訓練（HIIT）也是不錯的選擇。
通過“短暫高強度運動”和“休息”結合，可以迅速提升我們的心率，以消耗更多能量；
它還有一個最大的優點就是可以在運動后過量耗氧——沒錯，就是傳說中的“躺瘦”[狗頭]
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