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youtube|20、30、40、50、60歲各年齡“身體素質表”，你的身體年齡幾歲？( 四 )


1、上肢力量提升：推墻

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【動作指導】
  • 面對墻站立，雙手平舉，掌心貼住墻面
  • 一條腿向前屈膝，另一條腿向后伸直
  • 用力向前推墻，注意上身挺直，腳掌踩實
  • 保持 5 秒后放松，再前推，每側做 6~8 次
2、下肢力量強化：坐姿抬腿

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【動作指導】
  • 保持坐姿，雙手叉腰或扶住椅邊（如果想同時鍛煉一下腰腹力量最好坐在椅子的 2/3 處，背部不要靠椅背）
  • 挺直腰背，收緊腰腹核心
  • 大腿貼住椅子，將一側小腿抬平，同時可將腳尖回勾，保持 2~3 秒，屈膝回落，每側做 10 次
做完后是不是感覺大腿和腹部都有點酸酸的？
這個動作雖然看著簡單，但其實很鍛煉肌肉；而且對增強下肢肌肉力量，改善膝關節功能也非常有好處！
怎么樣，你達標了嗎？

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年齡不是衡量我們的唯一標準
抵擋歲月的最好武器
便是——
生命不息，運動不止
“身材無敵，年齡成謎”
找到最佳狀態，活出更好的自己
讓歲月也拿你沒轍[狗頭]
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