youtube|20、30、40、50、60歲各年齡“身體素質表”，你的身體年齡幾歲？( 二 )
你可以選擇幾個強度不同的動作組合，如：
也可以將這個原理運用到走跑結合中，實現“高效間歇燃脂”
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【動作指導】
這樣一組走+跑下來，也就不過 20 分鐘，便能燃燒 200 大卡的熱量！
青壯年“棟梁”們！再忙，每天也要留給自己 20~30 分鐘時間去運動運動~
堅持一段時間你就會感謝自己，幸好沒放棄！
■ 快速奔跑可以持續 1 分鐘；
■ 可以連續做 10 個俯臥撐；
■ 雙腿伸直，下腰，雙手可以觸到腳趾；
40 歲，是一道“坎”：很多朋友都發覺步入“四十之列”后，體力大不如從前。
因為到了這個階段，人體的骨骼、肌肉開始逐步流失，代謝也變得越來越緩慢......
代謝減慢，體內脂肪慢慢堆積，除了肉眼可見的“發?！蓖?，更是給動脈硬化等心血管疾病埋下了隱患。
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【運動建議】
越是感覺身體上力不從心，越是要加強鍛煉。
除了慢跑、健走等常規有氧運動外，還特別推薦大家做一些抗阻力訓練，比如俯臥撐 ——
千萬別小看俯臥撐~
這樣一個簡單動作，不僅可以幫我們激活上肢肌群，糾正脊椎，塑造挺拔體態；增大肺活量，提升代謝水平；
更能夠促進血液循環，加強血管彈性，改善三高，降低心血管疾病風險[加油]
哈佛大學曾有研究：10 個俯臥撐都做不到的人，患心血管疾病的風險，要比能夠完成 40 個以上俯臥撐的人高出 96% ！
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不過，若想實現運動效果最大化+損傷最小化，以下這 4 點值得大家注意
【動作指導】
【注意】初學者或上肢力量不足的女性朋友，可先借助桌子、床鋪的邊緣，從上斜式練起。待手臂逐漸有力，再減小角度，過渡到標椎式~
■ 可以持續 1 分鐘中等速度奔跑；
■ 可以連續完成 5 次波比跳；
■ 盤腿坐在地上，不用手輔助支撐即可站起來；
50 歲，到了“知天命”的年紀，我們的健康也容易出現“拐點”：
關節更容易酸痛、骨質疏松、腿腳乏力......
都說骨骼是人體的“頂梁柱”，肌肉是人體的“發動機”；
想要身體不老，這腿腳可不能“生銹”。
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【運動建議】
多項研究都表明：“腿越粗（肌肉含量越高），越長壽”；小腿更堪稱是我們人體的“第二心臟”——
擁有強健有力的雙腿，不但能讓我們腳下生風、行動自如；而且對全身血液循環也極其有益。
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