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明目|失眠的罪魁禍首終于找到！中醫：牢記1個細節，安睡到自然醒

最近，在私信里收到好幾個求助信息：很多人的問題都一樣：工作或者生活壓力大，整晚都睡不著，經常出現失眠問題。
每天11點多就躺在床上了，可總是翻來覆去睡不著，這樣長期失眠，不但影響到了工作，也嚴重損害了他們的身體健康。記得有位粉絲說：“老師，快救救我吧，整夜整夜的失眠，我的精神都處于瀕臨崩潰的狀態，而且現在已經出現記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等問題，”。
還有一名粉絲朋友說：“我失眠也有多半年了，這半年來經常白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗等一系列癥狀。想問到底該怎么辦？
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在分析這個問題之前，我們先來說一下，到底怎么樣的睡眠才叫好睡眠？一般有這5個標準：
1、躺下后，可以在10-20分鐘內入睡；
2、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
3、晚上睡眠沒有驚夢，做夢醒后很快會忘記；
4、早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；
5、睡著后不醒來，或者偶爾醒來但是能很快入睡；
只有具備以上這5個條件中的2個以上，我們的睡眠就算質量很好，除此以外的睡眠狀態，都要算作失眠。我們在臨床案例中也發現：很多人晚上失眠，睡不著，是因為犯了睡眠的一些禁忌，從而干擾了他們，導致影響了睡眠狀態，出現失眠。
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一般來說，要想睡眠好，要做好“睡覺十忌”，這些細節也是睡眠的“罪魁禍首”，只要能改掉，睡眠問題其實已經解決了一半：
1、、睡前不可進食
古人早就說過：“早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少”，這個經驗非常值得我們借鑒，如果晚上睡覺前，貪嘴吃了東西，更容易導致失眠。中醫常說：“胃不和則臥不安”說的就是，晚上睡前進食容易增加胃腸負擔，這樣不僅會影響入睡，又傷害身體。
2、睡前不可喝酒
酒精確實能在一定程度上促進睡眠，但是整體上利大于弊。喝酒容易使人在后半夜的快速眼動睡眠頻繁醒過來，嚴重干擾睡眠的質量。
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【 明目|失眠的罪魁禍首終于找到！中醫：牢記1個細節，安睡到自然醒】3、睡前不可惱怒
《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結?！狈睬榫w的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
4、睡前不要吹風
炎熱的夏天，人們喜歡屋內的對流風，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風睡覺的話，就很容易著涼和被風吹，也很容易傷風感冒，從而影響到睡眠。
5、睡時不可張口
孫思邈說：“夜臥常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。如果我們睡覺前，能把這5個禁忌戒掉，就已經離睡眠近了一大步，還有一些人屬于原發病引起的失眠，這種還是要及時找到當地好中醫，讓他做個辯證論證，對癥的去解決。
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這里關于失眠問題，還有1個小細節需要提醒：那就是枕頭不合適。枕頭與睡眠質量、身體健康都有關系，失眠導致工作效率低下，身體健康逐漸下滑，不合理的枕頭也是引起危險疾病的重要因素。枕頭太低容易導致“落枕″、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。所以，想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。