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作者：星辰 ， 38歲 ， 醫生

我是9年前得的焦慮癥 。 當時的癥狀是嚴重失眠、沒有精神、情緒低落；總會去想一些讓人絕望、恐懼、焦慮的事情 ， 心神消耗很大；所以很煩躁 ， 什么也不想干 ， 特別不想上班 。
尤其是該到我上夜班時 ， 從前一天開始我就開始焦慮、頭痛 ， 心里想著又失眠怎么辦？因為我的失眠很嚴重 ， 遇到上夜班就會更厲害 ， 經常是翻來覆去 ， 夜不成眠 ，
最嚴重的時候我連續兩個月沒合過眼 。 那真是苦不堪言 ， 痛不欲生！沒有相同經歷的人是絕對體會不到的 。
實在難以忍受 ， 我就去了我們醫院的心理衛生科 。 通過一系列的測試 ， 大夫診斷我是輕度焦慮癥 ， 并給我開了西藥 。 服藥不到一周 ， 我的癥狀有所減輕 ， 晚上能睡幾個小時了 ， 這對我來說是莫大的安慰 。

雖然有時候因為工作和生活中遇到點相對比較棘手的事情時 ， 我還會焦慮 ， 會失眠 ， 但是畢竟有藥物的控制 ， 不會像服藥前那樣長時間的整宿不能入睡 。
也因此 ， 我每天都得服藥 。 即使感覺稍微好一點 ， 我也一定要吃藥才能上床睡覺 ， 因為我擔心一旦沒有服藥 ， 我又會徹夜不眠 。
期間我也做過好幾個月的心理治療 ， 而且中間還換過2次心理咨詢師 ， 但都是毫無起色 。 雖然其中的一位咨詢師也告訴過我：“您的認知有問題 ， 您需要糾正自己的認知” 。 但是怎么糾正呢？她只是一味的說：你不要這樣想 ， 你要那樣 。
至于為什么要那樣和具體怎么去實施她卻沒有說 ， 也許是她說了我沒聽明白 。 總之 ， 從那時起我再也不去找咨詢師了 ， 我對恢復健康失去了信心 ， 感覺后半輩子我只能依賴藥物入睡了 。
就這樣一直到了2020年6月份 ， 單位體檢查出我的身體有點問題 ， 需要治療 。 這再一次讓我陷入絕望的處境 ， 失眠開始加重 。 我很擔心又回到多年前那樣的情況 ， 就又去看醫生 ， 詢問是否需要加重大藥量 。
有一天 ， 一位同事告訴我 ， 他之前也是有心理疾病 ， 而且是重度抑郁癥 ， 但是他服藥的時間較短 ， 主要是通過學習心理學解決了抑郁癥的問題 ， 并且目前狀況很好 。 聽了他的話 ， 我就想 ， 那我也試著學習心理學 ， 畢竟長期服藥對身體也有傷害 。
偶然的一次機會 ， 我了解到 ， 正念八步法主要是幫助患者緩解焦慮、抑郁、和失眠的癥狀時 ， 我決定先加入學習幾次試試 。 僅僅上了兩次課我就感覺到自己心里敞亮了 。
又過了幾天我覺得自己可以不再繼續吃藥了 ， 但是又不敢自己做主 ， 就去找醫生 ， 醫生聽了我的敘述 ， 也說可以停藥試試 ， 從那天開始我就果斷停藥了 。
到現在已長達7個月 ， 一直沒有服藥 ， 但是狀態卻很好 ， 不但睡眠好了 ， 而且情緒也相對平穩 ， 甚至可以說比較樂觀 。 當然偶爾遇到事情也會急躁 ， 但是通過老師教我的方法 ， 我能很快的調整過來 。

學習八步法 ， 對我來說不是很困難 ， 這也許與我所學的醫學專業有關 。 剛開始時 ， 我每次都會按時上課 ， 而且課上認真做筆記 ， 課下仔細閱讀寶典并嚴格按老師說的方法做練習 。 我做的最多的就是觀呼吸和身體掃描 ， 而且每天必做 。
通過練習我發現自己在覺察這方面做得很好 ， 一旦有不舒服或者進入自動導航了 ， 我會立刻覺察到并且會馬上轉移自己的思緒到該做的事情上 ， 比如做家務 ， 做飯或者上班 。

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