硬拉的動作要領：首先兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。臀部慢慢向下彎曲，要辦保持挺直，雙手握住杠鈴，距離保持與肩同寬。緊握住杠鈴。頭部平視前方，抬頭挺胸，背部拱起，腳部以及手部發力，將杠鈴向上拉起。當杠鈴超過膝蓋后，則可以停頓2-3秒，讓身體緩慢下放，恢復動作。

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硬拉其實看似難度一般，但其實稍有不慎，十分容易拉傷。所以，在做硬拉之前，需要做好充足的準備運動。每天做三組，每組做15-20次。

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結束語：
不要小瞧下定決心了的女生，她們或許身板比男生小許多，但是，有目標地進行力量訓練，可是不容小覷的！越南小姐姐在健身房里，一旦進行杠鈴訓練，身旁的男生都被她的強大氣場擊退，她強悍的力量令男生都深感自愧不如！女孩們，不要小看自己，讓自己的小宇宙爆發吧！

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