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小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？( 二 )

健康知識養生常識


按摩放松
用腳踩壓滾動按摩球 ， 放松足底肌肉 ， 刺激足部神經 ， 改善足部僵硬的狀態 。
在足底按摩的基礎上可以增加小腿放松訓練、關節熱身等動作 。
小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？
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深層肌群拉伸
用腳做抓握訓練 ， 通過腳趾抓握地板上的毛巾、紙巾的訓練 ， 增強足部小肌群 ， 穩定足弓形態 。
小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？
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脛骨前肌的訓練
利用彈力帶做足踝訓練 ， 彈力帶下壓腳背 ， 腳部對抗彈力帶的力量做抬腳訓練 。 能夠增強足踝功能 ， 增加穩定性 ， 鍛煉足弓力量 。
小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？
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脛骨后肌的訓練
彈力帶踩在腳底 ， 上提彈力帶 ， 腳部下壓做踮腳動作 ， 強化小腿、足弓肌力 。
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單腿支撐訓練
一條腿單腿站立 ， 另一條腿抬起 ， 身體前傾 ， 手臂保持平衡 ， 鍛煉身體平衡能力以及關節穩定性 。
小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？
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【小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？】給全身骨骼一個安穩的“支點” ， 從練習足弓開始 。
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