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小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？

健康知識養生常識

小小足弓，居然能導致全身骨骼問題？
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據研究統計：現代人類一生之中 ， 雙足平均觸地次數超越1000萬次以上 ， 一個50kg的人 ， 雙足每日累積承受的總壓力竟在幾百噸上下 。 而足部這么強的“抗壓”能力 ， 很大原因是有足弓的支撐 。
足弓是我們人體的緩沖器 ， 在人體運動中起著重要的保護作用 。 它也像一個壓力分布指揮官 ， 使足部受力均勻、身體平衡穩定 。 就像拱橋一樣 ， 在健康的曲度下 ， 稱重能力十分優秀；但當拱橋變平或者反曲的時候 ， 稱重能力就會下降 。
如下圖 ， 扁平足會讓足弓塌陷 ， 導致腳心位置更多的接觸地面 ， 踝關節旋轉 ， 身體整體力線偏移 。
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X型腿、O型腿、脊柱側彎、足外翻、關節磨損、骨盆傾斜……足弓問題不解決 ， 就會導致多種骨科問題 ， 運動功能下降 ， 嚴重的可能會讓關節畸形 ， 影響人的正常生活 。
扁平足可以分為兩種 。
一種是肌肉功能失衡導致的功能性扁平足 ， 長期不運動或超重都有可能導致 ， 通過科學鍛煉可有效矯正；
一種是骨骼畸形導致的結構性扁平足 ， 往往有先天因素或外力受傷的因素影響 ， 通過科學鍛煉也可降低并發癥 。
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01.
如何發現扁平足
即使先天足弓發育正常 ， 但是長期不運動也有可能導致足弓曲度下降 ， 導致功能性扁平足 。
如果你近期感覺到長時間站立后腳背發酸 ， 跑步和步行感到腳跟疼、下肢酸脹 ， 那就有可能是足弓出了問題 。 可以通過“濕足蓋章法”自測一下 。
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弄濕足底
用濕潤的毛巾擦下足底 ， 或用水噴霧對著足底噴兩下 ， 讓足底保持濕潤 。
白紙蓋章
將濕潤的足底踩在白紙上 ， 至有清晰的腳印輪廓 。
觀察足型
在足心位置畫一條橫線 ， 在足內側前掌位置至腳跟位置畫連接線 。 足心位置腳印 ， 占足心至連接線的1/3為正常足弓 ， 如果占比接近1/2 ， 則為中度扁平足 ， 足心足印幾乎碰到連接線 ， 那就是重度扁平足 。
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02.
兒童扁平足
幾乎所有嬰兒和初學走路的寶寶都有扁平足 ， 這時候寶寶的骨骼相對柔軟、關節也比較靈活 ， 當他們站立的時候 ， 足底就會變平 。
在正常情況下 ， 寶寶在接近6歲時 ， 隨著腳步的靈活性減弱 ， 以及足弓隨著腿部肌肉力量的增強而發育 ， 關節逐步穩定 ， 扁平足現象就會消失 。
早期發現兒童的扁平足基本為生理性的 ， 如果兒童無任何不適 ， 只需觀察追蹤即可 。 這段期間 ， 家長可以帶小朋友多走走沙灘、沙池 ， 教其練習墊腳尖、用腳趾抓毛巾、光著腳在不平的鵝卵石地走動等動作 ， 促進孩子足弓的塑形和恢復 。
許多家長會過度保護嬰幼兒的足部 ， 覺得寒氣會從足底進入身體 ， 讓小孩感冒 。 但是 ， 一定的赤足運動 ， 能夠幫助孩子更好地發展足部的韌帶與關節 ， 并能刺激足部神經 ， 幫助感官發育 。
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對于足部僵硬扁平、走路不適的兒童 ， 應該早早干預 ， 通過專業的康復治療改善扁平足的狀況 。 保守治療效果不佳時 ， 8-13歲是平足手術干預的最佳時機 。
03.
預防與改善
對于功能性輕度扁平足、兒童輕度扁平足 ， 都可以通過簡單在家鍛煉的方式得到改善 。