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跑步|每周2次，每次8分鐘的有氧運動，就能增加肌肉量，你相信嗎？


跑步|每周2次，每次8分鐘的有氧運動，就能增加肌肉量，你相信嗎？
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跑步|每周2次，每次8分鐘的有氧運動，就能增加肌肉量，你相信嗎？
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很多健身的小伙伴都知道一個增肌的基本常識 ， 就是“吃好 ， 練好 ， 睡好”三位一體 ， 這三個環節做好了 ， 增肌就不難了 ， 還有很多人可能會多做一件事 ， 那就是盡量避開有氧運動 ， 他們覺得有氧運動可能會影響肌肉增長 ， 甚至是掉肌肉 。 事實證明 ， 這可能不完全正確 。 當然 ， 如果你像馬拉松運動員一樣進行有氧訓練 ， 你永遠不會變得像野獸一樣強壯 ， 但是 ， 每周2次 ， 每次8分鐘的有氧運動就能增加肌肉量 ， 你相信嗎？
一般來說 ， 高強度和長時間的跑步會阻礙肌肉增長 ， 降低睪丸激素 ， 耗盡能量水平 ， 在這一點上 ， 健身的人都會同意 。 但是每周兩次 ， 每次8分鐘的劇烈運動 ， 這些強有力的短時間爆發性訓練會促使身體產生乳酸 ， 這反過來又促進了睪酮、一氧化氮和人類生長激素的產生 。 基本上 ， 可以增加力量、增強肌肉、改善血管和減少脂肪儲存所需的一切 。
一、短時間高強度有氧跑步的好處很多人最開始喜歡跑步 ， 但自從開始健身后 ， 跑步就完全脫離了他們的訓練體系 。 如果每周2次 ， 每次8分鐘的有氧運動能夠增加肌肉 ， 而不是掉肌肉 ， 我相信許多人會把這種有氧運動加入訓練計劃 ， 它的好處有：
【跑步|每周2次，每次8分鐘的有氧運動，就能增加肌肉量，你相信嗎？】

  1. 促進睪酮的產生、人類生長激素和一氧化氮 。
  2. 燃燒脂肪同時獲得瘦肌肉 。
  3. 瘋狂的肌肉泵感 。
  4. 提高能量水平 。
  5. 提高整體健康水平和心血管健康 。
  6. 促進血管生成 。
  7. 改善氧氣輸送到肌肉里 。
  8. 提高心理能力和性欲 。
  9. 減掉男人的脂肪胸 。
二、試驗結果盡管每周只是幾分鐘的艱苦鍛煉 ， 就能提高精神專注度和信心 ， 可能睪酮和性欲的增加還會導致不必要的勃起 ， 但只需要堅持4周 ， 你就能得到明顯的好處 。 國外一個小哥就進行了這樣的一個4周的試驗：
第一周：首先要做的第一件事就是買一雙跑鞋 ， 然后走出大門 ， 開始跑步 ， 每周跑二次 ， 每次跑8分鐘 ， 你會發現 ， 有氧運動能提高你的內啡肽水平 。
第二周：雖然可能從鏡子中看不出明顯變化 ， 但基本上會減輕了一點重量 。
第三周：獲得了更多的肌肉 ， 性欲的增強、脂肪的減少和內啡肽的分泌都變得很明顯 ， 腹肌看起來更緊更干凈了 。
第四周：從照片可以看出對比 ， 小哥肯定更瘦了和獲得了瘦肌肉 ， 身材看起來更棒了！
當然 ， 每次跑步的效果取決于個人能力 ， 其中包括8-10分鐘的短跑訓練 ， 不同的練習、技巧和持續時間會導致結果不同 ， 這取決于能力 ， 每個練習都可以重復進行 ， 中間可以有一段休息時間 。
三、跑步提高運動表現你想提高跑步成績嗎？除了訓練有素的腿 ， 堅實的核心極其重要為了你的跑步表現 ， 然而 ， 許多跑步者并不知道擁有強壯的腹肌和背部肌肉對他們有多大好處 。
跑步基本上包括不斷轉移你的重量 ， 并從一條腿到另一條腿改變支撐 。 穩定的姿勢是高效跑步所必需的 ， 一方面是由骨骼提供的 ， 另一方面是由連接脊柱、肩帶和骨盆的肌肉提供的 。 穩定軀干最重要的肌肉是腹肌和背肌 。 如果你的核心肌肉很弱會怎么樣？當你跑步時 ， 你會做不必要的運動 ， 從而減少你的向前推進 。 穩定的上半身確保了力量直接有效地傳遞到地面 。 你的跑步技術越經濟 ， 你浪費的能量越少 ， 速度就越快 。