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跑步|每周2次，每次8分鐘的有氧運動，就能增加肌肉量，你相信嗎？( 二 )


練習短跑除了可以提高你的跑步成績 ， 訓練有素的腹肌和背部肌肉也有助于保護你免受跑步帶來的影響 ， 防止過度使用傷害和其他與跑步相關的傷害 ， 當你跑的時候 ， 你的身體承受的力是你自身體重的3到4倍 。 研究表明 ， 跑步后報告的許多背部問題是由于核心肌肉不發達造成的 。
你知道嗎 ， 馬拉松運動員在沖過終點線時通常會比比賽前矮3厘米？這種奇怪的現象是由于比賽中對脊柱的許多小沖擊 ， 導致椎間盤失去液體 ， 從而收縮 ， 不過 ， 你不用擔心！當你睡覺時 ， 椎間盤恢復 ， 充滿液體 ， 就會擴大到原來的大小 ， 醒來時就會恢復原來的高度 。
所以 ， 有時我們如此專注于我們的力量訓練 ， 有氧運動就被遺忘了 。 雖然過量跑步會破壞我們的肌肉鍛煉結果 ， 但是 ， 短時間高強度的有氧跑步確實可以減少脂肪 ， 增加瘦肌肉 ， 增加睪酮 ， 無論你是想讓健身房休息一下 ， 還是只想給你的鍛煉計劃增加多樣性 ， 它是你唯一應該首先考慮的有氧運動項目 。