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睡眠不足|秋季做好五“點”防控高血壓

南京市中西醫結合醫院心血管病科主任邢俊武介紹說 ， 秋季防控高血壓要注意以下五點：
1、按得勤一點
秋季早晚溫差大 ， 導致人體血壓壓差不穩定 。 緩解血壓升高引起的頭暈、頭疼等癥狀 ， 建議在中醫師指導下按揉風池穴、百會穴和四神聰 ， 早晚各一次 ， 每個穴位1分鐘-3分鐘 ， 按揉的強度以酸脹能耐受為度 。
2、睡得早一點
秋季不少人容易感到疲乏 ， 這就是所謂的“秋乏” 。 經過“晝長夜短”的夏季 ， 很多人有睡眠不足的現象 ， 特別是老年人 。 如不改變晚睡的習慣 ， “秋乏”更容易出現 。 另外 ， 如果睡眠不足 ， 容易出現血壓不穩 ， 因此盡量不要熬夜 。
3、穿得暖一點
夏秋交替之際 ， 早晚溫差增大 ， 最好外出的時候備一件長袖薄衣 ， 減少較大溫差對心血管的刺激 。 要護好頸部、后背、腳踝等部位 ， 避免受涼誘發健康問題 。
4、運動柔一點
天氣逐漸轉涼 ， 適當做些運動會對調節血壓有好處 。 但高血壓患者不宜做劇烈的運動 ， 以免使血壓驟然升高 ， 引發心腦血管疾病 。 可以選擇散步、打太極拳、八段錦等比較溫和的健身方式 。 同時要注意鍛煉的時間 ， 注意循序漸進 。
5、起床慢一點
【睡眠不足|秋季做好五“點”防控高血壓】血壓高的老年人 ， 起床前后重點做好三個“一分鐘”:早上醒來后 ， 不要急于起身 ， 先在床上躺一分鐘；起身后在床上坐一分鐘；把腿放床邊再坐一分鐘；最后 ， 再以較為舒緩的動作起床活動 。