哈嘍
大家好
我是你們的囚妹兒

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31歲的AreumJung（鄭雅琳）
在韓國的健身屆可是家喻戶曉的人物
她體重高達132斤
卻前凸后翹性感火辣
被韓國民眾評為了時下最性感健身教練

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她的年收入在120萬美元以上 ，
約八百多萬人民幣！
想成為她的學員可不簡單
因為鄭雅琳并不受雇于任何一個健身房
客戶幾乎都是一些商界名流、政界上層
一般的民眾很難接觸到她

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就連韓國前總統樸槿惠也曾是她的學員

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看看她的身材我想你就明白了
因為完美的臀部曲線和腰臀比
鄭雅琳被譽為“韓國卡戴珊”

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熱衷于健身的她
從來不在乎體重
你能想到這樣的性感尤物
體重竟然有132斤?

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所以說
體重絕不是好身材的唯一標準

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在這些“勛章”的背后
是禁油禁鹽禁糖 ， 早睡早起
十幾年不變的堅持揮灑汗水

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咱們報不上私教課
但可以看看鄭雅琳的視頻取取經
看看這高級私教到底是怎么訓練的

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打開她的視頻
你不難發現
她的訓練重點主要都集中在臀腿上

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尤其是深蹲
她更是隨時隨地都在做

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這與很多女生只想練馬甲線
害怕四肢粗大的想法截然相反

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其實啊
只要你運動完能夠充分拉伸
你的腿部線條
只會更加緊實有力量
不必擔心因為長肌肉而變得粗壯

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那關于拉伸
雖然說起來簡單
但一到做的時候
大家可能就不知如何下手

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拉伸究竟應該持續多長時間
拉伸時間過短達不到拉伸效果
時間過長用處也不大
一個部位一次拉伸持續時間最佳為20~30秒

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所以說
拉伸其實并不會占用你很多時間
它的姿勢其實也很簡單
只要掌握下面幾個針對性的基礎動作
就足夠了
1
頸部拉伸

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