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步入老年期，肌肉流失得到底有多快？提醒：這3點需要格外留意( 二 )

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2.堅持鍛煉
定期鍛煉可以幫助維持肌肉和骨骼的健康 ， 老年人可以根據自身情況 ， 有選擇性地堅持鍛煉 。
如每日堅持到戶外散步1-2小時 ， 幫助促進新陳代謝 ， 保持筋骨強健 ， 還可以增強心肺活力 。 也可以通過做操、打太極拳、跳廣場舞、游泳等運動 ， 來加強血液循環 ， 提高新陳代謝能力 ， 更好地預防疾病發生 。

3.定期體檢
定期體檢是篩查疾病的最好方法之一 。 老年人常見的體檢項目包括心肺功能檢測、骨密度測量、腫瘤標志物檢測、頭顱CT和核磁共振、眼底檢查和前列腺檢查等 。
建議老年人每半年一次 ， 選擇城市內二級甲等醫院或三級醫院的體檢中心進行定期體檢 。 如有特殊情況 ， 也可以咨詢專業醫生 ， 按照自身情況制定個性化體檢項目 ， 讓疾病更加無處可逃 。
4.保持好心情
2022 年 ， 《衰老》雜志上一項研究顯示：孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒 ， 可能顯著加速衰老 ， 并可能使機體的生理年齡變老近20個月 ， 危害甚至大于抽煙 。
積極的心態對于老年人的健康尤為重要 ， 心態好了 ， 才能更好地應對生活中的挑戰 ， 減輕壓力 ， 并提高生活質量 。

關愛老年人健康 ， 從飲食開始 ， 營養均衡；運動要適度 ， 保持活力；定期體檢 ， 早發現、早治療；關注情緒 ， 快樂每一天 。 讓我們一起為老年人的健康護航！


參考資料：
[1
《過了這個年紀 ， 肌肉就會快速流失 ， 一定要警惕！》.科普中國.2023-08-27
[2
《別再信“千金難買老來瘦”了！肌少癥的危害了解一下》.北京中醫醫院.2023-07-14
[3
《骨肉相連“肌少癥—骨質疏松癥” ， 預防和治療的5要點要清楚！》. 醫學界風濕免疫頻道 2023-08-28
[4
《補鈣和維生素D對骨骼健康的必要性》.中華醫學期刊網.2018-05-11
[5
《老年人需要定期做哪些體檢？有這6項！》. 廣東衛生在線.2020-10-21
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